Bunlar dakika egzersizleri arkada acıdan kaçmak için yardımcı olacaktır!
işin zorlanan Birçok kişi, örneğin, bilgisayar arka ne acı bilir. Bazı kuruluşlar fiziksel aktivite ve rekreasyon personel için özel alanları oluşturmaktadırlar. Eğer iş şanslı yeterince böyle elverişli bir konumda ise, kendi arka bakabilirim!
sert bir yüzey kullanarak, günün her günün herhangi bir zamanında bu egzersizleri yapın. Sadece birkaç dakika ve sırt dinlenmiş ve güçlendirilmiştir!
Esneme ve omurgayı güçlendirerek
katta 1.Lezha, yanına iki diz eğmek ve farklı bir yöne başını sarın. katta omuzlar. bir tarafa egzersiz yapın, 10 saniye durdu, sonra ters yönde tekrarlayın.
katta 2.Lezha, bir bacağı uzatmak ve diğer diz çökmek., Doğruldu diz bacak bükük Güvenli onu yanlara Eğil ve diğer tarafa başını döndürün.
diğer 3.Povorachivayte bir tarafta diz ve baş. diğer diz ile tekrarlayın.
Torasik omurga güçlendirilmesi
1.Sdelayte egzersiz "kedi", en prognuv sırt, 30 saniye boyunca hala ayakta. Şimdi 30 saniye boyunca bir poz "deve" Dondur'a alır.
duruş "kedi arka" 2. alnına onları almaya çalışırken, mümkün olduğunca göğsüne dizinizi çekin. ayak değiştirin.
lomber omurga güçlendirmek
göğüs yukarı kaldırma nefes alırken 1.Taz gerek zemine sabitlenmiş olması.
2.Vdohnite ters dirsek bükülmüş diz çekme. Değişim bacaklar.
Bu egzersizler sessizce etki alanına odaklanarak, nefes yavaşça yapılması gerekmektedir. Eğer düzenli olarak bu egzersizleri gerçekleştirirseniz, arka sağlıklı olacaktır. Her şey omurga ile sırayla ise, tüm organ ve sistemleri sorunsuz bir şekilde devam!
