Düşük fiziksel aktiviteye sahip kişiler için kilo vermek için ne kadar yürümek temel sorudur. Dünyada paradoksal bir durum gelişti. Görünüşe göre herkes obezite tehlikesini biliyor. Herkes bunun yaşam beklentisi ve yaşam kalitesi üzerindeki olumsuz etkisini bilir.
Herkes boş kalorilerin ve hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerini bilir, ancak obez insanların sayısı yıldan yıla artmaktadır. Yürüyerek kilo verebileceğiniz uzun zamandır biliniyor. Teorik olarak, herkes yaşam tarzını değiştirmeye hazır, ancak sadece birkaçı uygulamaya geçiyor.
İnsanlar rahatlık alanlarını terk etme korkusunu zaman veya parasızlık nedeniyle haklı çıkarırlar. Bu efsaneyi çürütmek için acelemiz var. Yürümek, vücudunuzu toplamanın en kolay ve en ucuz yoludur. Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerekir - her insan vücudun yüke verdiği tepkiyle kendi kendine anlayacaktır, ancak birkaç kural izlenmelidir.
Kilo vermek için ne kadar yürüyeceğinizi belirleme
Bu sorunun cevabı, organizmanın ilk parametrelerine ve nihai hedefe bağlıdır. Ne kadar yürümeniz gerektiğine göre belirlenen yük seviyesi, bir dolgun için farklı olacaktır, ancak nispeten sağlıklı bir kişi için ve kalp yetmezliği ve aşırı obezitesi olan bir şeker hastası için derece.
Doktorunuzu ziyaret edin ve günde ne kadar yürüyeceğiniz konusunda tavsiye alın. Bu rakam fiziksel durumunuza, vücut kitle indeksinize ve eşlik eden koşullara bağlı olacaktır. Bonus olarak, sadece daha zayıf bir vücut değil, aynı zamanda:
• Kalp kasını güçlendirmek;
• Vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi;
• Kas dokusunu, kemikleri ve eklemleri güçlendirmek;
• Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmek.
Yükü kademeli olarak artırmayı unutmayın. İlk gün hızlı bir tempoda 10 km yürürseniz, yüke alışkın olmayan vücut olumsuz bir tepki verecektir. Yürüyüşünüze yavaş bir hızda başlayın, doktorunuzun reçetesinin yarısını yürüyün ve hisleri dinleyin.
Normal hissediyorsanız, yolun ikinci kısmına gidin. Herhangi bir modern telefonda bulunan bir adımsayar kullanın ve yükü her gün yaklaşık yüzde 10 artırın.
Yürüyerek kilo vermek mümkün mü
Günlük kalori tüketimi, tükettiğinden daha fazlaysa kişi kilo vermeye başlar. Kilo vermek için günde ne kadar yürüyeceğinin hesaplanması günlük diyetin kalori içeriğine bağlıdır. Yürümeyi fast food yemekten kaçınmakla birleştirdiğinizde sonuçları bir veya iki hafta içinde hissedeceksiniz.
Bir gün yürümek için ihtiyaç duyduğunuz kadar boş zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, sosyal ağlarda ne kadar zaman harcadığınızı ve TV izlediğinizi analiz edin. Ağda gezinmeyi birkaç saatlik yürüyüşle değiştirin, işe yürüyün ve vücudunuz size teşekkür edecek!
