Kimin aklına gelirdi, ama düzgün nefes almak iştahı düzenleyebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Stres, kahve içmek, sigara içmek gibi nedenlerle nefesimiz sürekli bozulur ve sığlaşır. Sonuç olarak vücut, kalsiyum, iyot, amino asitler ve sindirim sürecine yardımcı olan diğer maddeler dahil olmak üzere besinleri zayıf bir şekilde özümser.
Doğru nefes almaya başlarsanız, metabolizmanız sırasıyla% 25-40 daha aktif hale gelir, sadece bu egzersizleri kullanarak bir ay içinde 2 ila 5 kg verebilirsiniz. Günde sadece 15-20 dakika egzersiz yapmanız gerekiyor ancak bunu düzenli olarak yapmanız önemlidir.
Doğru nefes almanın ana sırrı göğsü değil göbekle nefes almaktır. Böylece daha fazla akciğer hacmi söz konusu olur, daha fazla oksijen girer, daha fazla gelen yağ okside olur. Ayrıca mideden nefes almak, stresi azaltan sevinç hormonu olan endorfin salgılanmasına yardımcı olur.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri
Stresten kurtulma
Vücudu ve sinir sistemini rahatlatmak, metabolik süreci hızlandırmak için karnınızdan nefes almayı öğreniyoruz.
Sırtınız düz olacak şekilde yere lotus pozisyonunda oturun. Sağ elinizi karnınızın üzerine koyun (solaksanız sol). Nefes alırken midenizi dışarı çıkarın, nefes verirken içeri çekin. Hem birini hem de diğerini yavaşça ve olabildiğince çok yapmaya çalışın. 2 dakika tekrarlayın.
Kontrolün kurulması
Sırtınız düz olacak şekilde lotus pozisyonunda oturun. Midenizi kullanarak 4 kez derin nefes alın, ardından 4 kez nefesinizi tutun ve 4 kez tekrar verin. En az 2 dakika tekrarlayın.Yemek hakkındaki düşüncelerden kurtulmak
Bu egzersiz sakinleşmeye, yemek hakkındaki düşüncelerden kurtulmaya ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
Sırtınız düz olacak şekilde lotus pozisyonunda oturun. Nefes almaya odaklanın: Yüzün, omuzların ve kolların kaslarını gevşetin. Karnınızdan nefes alın: 6 sayım nefes alın ve 6 kez nefes verin. Soluma ve ekshalasyon arasında nefesini 4-5 saniye tutun.
Basını eğitin
Lotus pozisyonunu alın, sırtınızı düzeltin. Maksimum inhalasyona ve maksimum ekshalasyona odaklanın. Her zamanki derin nefes alıp verme ve nefes verme ile başlayın ve sürelerini kademeli olarak artırın. Karın kaslarını olabildiğince zorlamaya çalışın, egzersizi en az 30 kez tekrarlayın.
Abdominal vakum
Egzersiz aç karnına yapılır, su bile içmemelisiniz, uyandıktan hemen sonra yapmak daha iyidir.Karın boşluğu, belinizi göstermenize, vücudu enerji ile doldurmanıza izin verir. Nasıl yapılır: Dik durun, sonra avuç içlerinizle hafifçe bükülmüş dizleriniz üzerinde öne doğru eğilin. Derin bir nefes alın, nefes verin ve mümkün olduğunca midenizi çekin, pozisyonu 10 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
Ayrıca okumak isteyeceksiniz:
- Sezaryen sonrası mide nasıl alınır
- 30 günde göbek eritmenin 10 kolay yolu
- Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri: zarar, faydalar ve özellikler
