Vitaminli daha fazla yiyecek ye
Hastalık riskini en aza indirmek için diyetteki vitamin miktarını artırmanız gerekir. Özellikle bu tür vitaminleri almanız gerekir: A, C ve E. Domateslerde A vitamini arayın, ıspanak ve Brokoli, C - turunçgillerde, kivi ve kırmızı biberlerde, E vitamini ise Avokado ve badem.
Yeterli uyku almak
Sağlıklı uyku - bu sadece bir canlılık garantisi değil, aynı zamanda bağışıklık üzerinde güçlü bir etkidir. Yeterince uyumazsan gözlerinin altında morluklar ve soluk bir ten oluşur. En az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Daha fazla hareket et
Spor salonuna gitmek gerekli değildir, akşam yürüyüşleri ve hafif koşu düzenlemek, yüzmek veya dans etmek için kaydolmak yeterlidir.
istockphoto.com
Daha sık dışarıda olun
Soğuk bir sezon için hazırlanmak istiyorsanız, daha sık dışarıda olun. Günde 10-15 dakika bile D vitamini sentezini uyarır ve vücudu güçlendirir.
Metabolizmanızı geliştirin
İle yiyecek ekleyin lif (yumurta, tam tahıllı ekmek, karabuğday, yulaf ezmesi, havuç, pirinç, elma, armut, ahududu, yaban mersini). Lif ayrıca metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur - lifli yiyecekler yemek vücudu uzun süre doyurur.
Bilmek ilginizi çekecek:
- okula gitmek istemesi için çocuk için yiyecek nasıl organize edilir;
- Çocuğunuzun diyetine antep fıstığı eklemenin 8 nedeni
- bağışıklığın nasıl güçlendirileceği: bir doktorun ana tavsiyesi.
