Kilo vermek için ne kadar ve nasıl uyumalı

Kilo vermek için, bir kalori açığı sağlamanız (harcadığınızdan daha az yemeniz) ve ayrıca hormonal dengenizi sağlamanız gerekir. Genel olarak sağlıklıysanız, doğru hormonların üretildiğinden emin olmak kolaydır - yeterli uyku yeterlidir.

Uyku hormonlarının kilo vermeyi nasıl etkilediğine daha yakından bakalım.

Somatotropin

Vücudun iyileşmesine ve tazelenmesine yardımcı olur. Büyüme hormonu, sabit bir glikoz seviyesini korur ve yağın parçalanmasına yardımcı olur. Hormonun kilo vermeniz için aktif olarak çalışması için sabah 12'den önce uykuya dalmanız ve en az 7-8 saat uyumanız önemlidir. Hormon aktivitesinin zirvesi sabah 4'e kadardır.

Ayrıca yağın parçalanmasını engellememek için yatmadan önce insülin indeksi yüksek yiyecekler yememek önemlidir.

Melatonin

Bu hormonun sentezi sadece geceleri, karanlıkta - derin uyku aşamasında gerçekleşir. Melatonin, yukarıda tartışılan büyüme hormonunun salınmasına yardımcı olur. Bir gecede bu hormonların çalışması 150 g'a kadar yağ yakabilir.

Ancak bunun için tamamen karanlıkta, alet kullanmadan uyumalısınız ve ayrıca melatonin içeren yiyecekler (yunan fıstığı, muz, üzüm, somon) yemelisiniz. Ayrıca, uzmanlar yatmadan önce odayı iyice havalandırmanızı ve mümkünse pencere açıkken uyumanızı tavsiye eder.

Ayrıca okumak isteyeceksiniz:

• Öpüşme ile nasıl kilo verilir
• Yürüyerek nasıl kilo verilir
• Yulaf ezmesi diyetinde nasıl kilo verilir