Nasıl daha mutlu olunur: Bir psikologdan İLK-3 etkili teknikler

 Bazen kalp çok ağırdır ve kafamda o kadar rahatsız edici düşünceler belirir ki, onu yakından birine söyleyecek güç bile yoktur. Ancak böyle bir yükü ruhunuzda tutmak da zordur. Elbette, acı verenini anlamak için bir psikoterapiste gidilebilir ve gitmelidir, ancak çoğu kişi için bu öneri olumsuz duygulara veya utanca neden olur. Ne yapmalı ve kendinize nasıl yardım edebilirsiniz? Psikolog Irina Nikitina tarafından tanımlanan üç psikolojik teknik size yardımcı olacaktır.

Teknik 1. "Bu en mutlu gün"

Bu teknik, yaratmanıza yardımcı olacak sihirli bir değnekdir. ruh hali, enerji ile dolu olmak, yaşamdaki tüm adımlarınızın ne kadar önemli olduğunu ve tanıdık dünyanın ne kadar çeşitli olabileceğini fark etmek. Bu yöntem, mesleki veya kişisel yaşamlarında tükenmişlik yaşayanlara yardımcı olur. Sabah, özel bir deftere bir fincan kahve / çay üzerine günün görevlerini yazın: bir kalem alın, gözlerinizi bir dakikalığına kapatın, düşünün ve sonra İlk akla gelen beş ortak hedefi yazın (örneğin, müzakere etmek, çatışmasız çalışmak, iyilik yapmak vb.) vb.). Ve onlardan sonra beş "tuhaf" kişi var: örneğin, sokakta iki yabancıya gülümsemek, gözlerinin içine doğru bakmak, yüz adım yürümek, ters sırayla saymak, beş farklı çiçeği koklamak. Gün boyunca planı uygulayın ve akşamları tüm durumları açıklayın (zaman yoksa kısaca yapabilirsiniz). Sonuç olarak, bütün bir hikayeye sahip olacaksınız. Ve planın gerçekleştirildiği her yerde bir fotoğraf çekmek için hala zamanınız varsa, o zaman da gösterilecektir. Bu arayıştan bir hafta sonra, sıradan yaşamın ne kadar çeşitli olabileceğini göreceksiniz. Ve inan bana, zamanla uçmak isteyeceksin! Enerji dalgalanması nedeniyle aşırı heyecanlandığınızı düşünüyorsanız, listeye sporları da eklediğinizden emin olun,

meditasyonlar ve "bir kadeh şarapla üzülmek." Bu çeşitlilik hayatı daha da eksiksiz hale getirecek.

Teknik 2. "Anlamları ara"

Geçmişin anlamlarını arama tekniği, sık sık kendilerine şu soruyu soranlara yardımcı olacaktır: "Buna neden ihtiyacım var?" veya "Neden böyle yaşasın?" Bir kâğıdı ikiye bölün ve en acı veren beş kâğıdı sol sütuna yazın. anılar durumu iki veya üç cümleyle açıklayan uzak geçmiş (tercihen çocukluktan). Sonra, her durumun karşısındaki ikinci sütuna, ne olduğuna dair en az üç önemli anlam yazın. Şimdi, ayrı bir kağıda, tüm anlamları yazıp kendinize karakter özellikleri olarak atayın. Örneğin, ilk sütun şöyle diyorsa: "Ben küçükken, ailemiz yoksulluk içinde yaşıyordu ve eski bir oyuncak bebek dışında hiç oyuncağım yoktu. Bahçede sadece onunla oynamak zorunda olduğum için nasıl acı çektiğimi hatırlıyorum. " İkinci sütun şöyle olabilir: “Sadece bir oyuncak bebek vardı ama herkese her zaman onunla oynadığımı söyledim, çünkü o en sevilen ve en güzel olanıdır. Buna destek olarak her gün kalem ve boyalarla ona yeni bir yüz çizdim. Bahçedeki en iyi makyajı yapan benim bebeğimdi. " Bundan ayrı bir kağıt parçası üzerinde şeytan belirebilir: "Zevkli ve şiddetli bir hayal gücüm var." Şimdi, bu tatsız durumun size yaşamanıza ve muhtemelen bir meslek veya hobi olmanıza yardımcı olan bu tür karakter, bilgi, beceri ve yeteneklere tam olarak ne kazandırdığını düşünün. Bu teknik, ilk bakışta anlamsız görünse bile, başımıza gelen her şeyin önemli olduğunu kabul etmemize yardımcı olur.

Teknik 3. "Kendini ara"

Bir çatışmanın nedenini ve özünü anlamanın iyi bir yolu, kendin çağır yöntemini kullanmaktır. Bir kağıt parçası alın ve kısaca, iki cümleyle anlaşmazlığın kendisini tanımlayın. Örneğin: “Kocamla sürekli tartışıyorum. Bana göre, beni kızdırmak için kasıtlı olarak her şeyi yapıyor. " Şimdi son tartışma veya çatışma durumunu tanımlayın (ayrıca iki veya üç cümle ile). Örneğin: “Evdeki tuvalet kırıldı. İki gündür kocamdan bunu yapmasını veya bir tesisatçı çağırmasını istiyorum. Hiçbir şekilde tepki vermedi, ama bugün bana bağırdı ve bunu kendim yapmam gerektiğini söyledi. "

Bir sonraki adım, o anda muadilinize söylemek istediğiniz (veya başardığınız) tüm zorlu sıfatları yazmaktır. Tereddüt etmeyin, her şeyi yazın, her şeyi son yemin sözüne yazın. Ve şimdi alıştırmanın en zor kısmı: Her bir sıfatı okumanız ve her birinin önüne "I" zamirini koymanız gerekir. Bu şekilde gerçekten kim olduğunuzu düşündüğünüzü öğreneceksiniz. Evet, kabul etmek zor, ancak başkalarını bir şekilde kendimize atıfta bulunmayan sözlerle azarlamıyoruz. Büyük olasılıkla, adresinizde telaffuz etmeniz son derece zor olacak bir veya iki lanet olacaktır. Çatışmanızın özü olacaklar. Kendinizi bir şeyde değersiz görürsünüz, sürekli olarak kendinize isimler takarsınız ve bu nedenle, kendinizin bir parçasını [1] affedemez veya kabul edemezsiniz. Ve aslında, çatışmanın amacı bu tarafı görmektir ve siz, tabii ki, bilinçsizce, sizin için en tatsız olan soruna tam olarak "rastlarsınız". Ve hoşgörüsüzlük açısından tatsız olduğu için, çok derin köklere sahip olduğu ve hayatınızda çok önemli olduğu anlamına gelir. Ancak, çatışmanın dışında, ondan kaçarsınız, bu yüzden hasta değildir [1]. Bu nedenle, bu sözlerle neden kendinizi azarladığınızı kendinize sorun. Farkına vardıktan sonra, o zaman olanlar için kendinizi affetmeye çalışın ve o anda bunun bir şey için gerekli olduğu gerçeğini kabul edin. Bir özelliğiniz olduğunu da kabul etmeniz gerekebilir. karakterbilmediğin ya da çok utandığın. Ve kendinizi tamamen farklı bir açıdan göreceğinizi fark edebilirsiniz.

Ayrıca okumakla da ilgileneceksiniz:

Mutluluğu çeken kadınların 5 ismi

Kocasının mutluluğu bir kadının fiziğine bağlıdır.