Vücudumuzun ana motorun bakım yaparken 150 yıldır kesintisiz çalışması yapabiliyor. Ve kalp hastalığı ve kan damarlarının dünyasında aslında lider ölüm nedeni ilk sırada yer almaktadır. Bunu nasıl değiştirebilirim?
Ne yazık ki, faktör vardırriskHangi sitesinde etkileyemez. Örneğin, kronik kalıtsal kalp hastalığı. Ama altın genlerine sahip şanslı olanlar, çok değil. Buna ek olarak, kötü alışkanlıklar hendek olamaz hiçbir genetik, yoktur. Böylece kalp-damar sistemi dahil sağlık, devlet hayatlarını nasıl düzenleneceği bağlıdır ve önleyici tedbirler konusunda. Örneğin, Finlandiya'da sert tedbirler kabul edilmesinin ardından kaldırım sigaraya ve kardiyovasküler hastalık üzerine yağlı gıdaların diyet ölüm oranını azaltmak birkaç kat azalmıştır!
kalp hastalığı önlemek için nasıl
- Her şeyden önce, doğru beslenme ilkelerine uygun. en az 500 g meyve ve sebzeler günde ye, potasyum ve magnezyum (ceket patates, kuru meyveler, domates, otlar, salata, kuş üzümü) özellikle zengindir.
- tuz miktarını ve (hiçbir slaytlar çay kaşığı), 5 g sınırlar.
- Do yağlı et, tatlılar ve fast food kapılmak değil.
- haftada 2-3 kez balık yemeği - kaynağı poli-doymamış yağ asitleri, omega-3 ve omega-6 (engelleyen ateroskleroz).
- minimum etler, mayonez, margarin için azaltın.
- salatalar için kullanın, bitkisel yağ, limon suyu ve baharatlar yoğurt.
- genellikle pişirmek ve fırında kızarmış gıdalar vazgeçin.
- yeterli uyku almak için emin olun. Son yıllarda yapılan araştırmalar uykunun süresi bile küçük bir azalma olduğunu göstermektedir Abdominal obezite ve diyabet gelişimine katkıda bulunur ve böylece hastalığı riskini artırır kalbi.
- Fiziksel aktivitenin optimal modunu seçin. kalp hastalığı önlemenin Doğal yolu - yürüyüş. Bir gün yürüyüş Sadece 30 dakika, normal gemiyi korumak için yeterlidir.
- nabız ve kan basıncına dikkat edin. Norm Dakikada 60 ila 90 vuruş ile kalp oranıdır. Bu işin bu ritmi sağlıklı bir kişinin kalp içindedir. basınç ise, kuru - bir daha yüksek 139/94 mm Hg. Mad. Ama İdeal tansiyon hiç 120/80 ve 110/70 mm olarak kabul edilir. Hg. Mad.
Kalp hastalığı 5 sigara belirgin belirtileri / istockphoto.com
Stres kalbi nasıl etkiler
- Bir söz vardır: "sinirlerin Tüm hastalıklar" Kalp - Tam olarak! stres dönemlerinde böbreküstü bezleri kan hormonları, adrenalin ve noradrenalin salınan. Kan basıncı ve kalp hızı artar.
- yardım yolunda dikkat edin stresin etkilerini azaltır. hemen stresli durumdan sonra kendinize fiziksel egzersiz vermem (run veya hızlı yürüme mesafesinde) ise, vücut gerekli deşarj alır savaşmaya seferber etti.
bir doktora başvurun
Kardiyovasküler sistem hastalıkları asemptomatik olabilir. hiçbir şey acıyor bile, bir elektrokardiyogram, kontrol kolesterol ve kan basıncı yapmak 1 kez bir yıl gerekir. doğan, kalbinde ve göğüs kemiğinin arkasında ağrı endişe 'Kardiyoloji gitmek için emin olun fiziksel aktivite ve kalp yavaşlatmayı, ritminde bozulma ve nabız hızlanması duygusu varsa, Nefes darlığı.
Kalp hastalığı 5 sigara belirgin belirtileri / istockphoto.com
Kalp hastalığı olmayan belirgin belirtileri
1 Ödem Kalp, böbrek ödem farklı gövdenin alt kısmında görüntülenir ve akşamları daha belirgin hale gelir. Eğer ayak üzerinde çorap derin izlerini fark ederseniz, ayak bilekleri kalınlıkta da bir büyüme - Bir kardiyolog!
2. öksürük "Kalp" öksürük, kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı gibi belirtilerin birlikte görünür. genellikle sırt üstü pozisyonda amplifiye edilebilir.
3. yorgunluk Hiçbir şey ve yorgun, ama kalkıp, ve zaten kırık. Ve her gün bu hissin gelişmesi... Motivesiz yorgunluk ve halsizlik, kalp yetmezliğinin belirtileri olabilir.
4. Yükselen sıcaklıklar titreme ve soğuk algınlığı veya diğer enfeksiyon herhangi bir belirti eşlik sıcaklık nedenini atlarsa Alarm göstergesi.
kalp hastalıklarına yol risk faktörleri
- sık stres Kronik stres kalp hastalığı katkıda bulunur.
- hipertansiyon 20/10 mm Hg basıncı arttırmak. Mad. Kalp hastalığı riskini iki katına çıkarır.
- Fiziksel hareketsizlik Ciddi hastalıkların 7 ana nedenlerinden biri, hatta erken ölüm denilen bir sedanter ve hareketsiz yaşam tarzı.
- yetersiz beslenme ateroskleroz için hayvanlar potansiyel müşteri diyette aşırı şişman.
- sigara içme Sigara içenlerin görülmeye başlayan kalp krizleri daha sık 2 kez vardır! Sigara bile bir sigara günde için bir risk faktörü haline gelir.
- alkol kadınlar ve erkekler için 30'dan fazla ml için etanol 20'den fazla ml kullanımı olumsuz kardiyovasküler sistemini etkiler.
- Yüksek kolesterol Fazla kolesterol kan damarlarının duvarları üzerine yerleştirilir kan akışı ve zorluk daralmasına yol açmaktadır.
- kilolu yağ dokusu birikimi ile kalp ve kan damarları üzerindeki yükü artırır.
- diyabet Bu koroner kalp hastalığı ve periferik damar hastalığı riskini artırır.
- genetik Ebeveynler kalp hastalığı ve kan damarları varsa, hastalığın kişisel riski 25 hakkında% artar.
- Paul Risk Erkeklerde, kadınlara oranla daha yüksek olduğunu, ancak farklılıkların yaşla birlikte azalır.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: Çocuğun kalbinde gürültü: ne kadar tehlikeli ve ne yapacağını
