Bizim servikal omurga gergin bir devlet her zaman. Gün boyunca, her gün gazetelerde üzerinde eğimlidir. Okuldaki öğrenciler de zor durumda bulunmaktadır. Biz toplu taşıma seyahat, telefonlar, tabletler kitaplar için "başımızı yay". Sonuç olarak, biz bir sağlık sorunu başlar. Osteokondroz, nevrit, durgunluk, tuz yatakları, kan damarlarını sıkma ve diğer rahatsızlıklar. Nasıl bu hastalıkların önlenmesine ve boyun ağrısı kurtulmak için?
egzersiz ilerleme
Eğer hastalık servikal departmanı engellemek istiyorsanız, o zaman günde 4 temel alıştırmalar gerekiyor!
1. Boynunun arkasında ellerini koy. 2-3 dakika boyunca dairesel hareketlerle boynun kasları masaj yapın. Bu kaslarınızı gevşetin ve daha ileri eğitim için hazırlamak yardımcı olacaktır.
2. Kafa dönüşler ile başlayın. Yavaşça sol ve daha sonra sağa başını döndürecek. Gereksiz gerizekalı olmadan sorunsuz tüm hareketleri gerçekleştirin. her bir yanı üzerinde 10 tekrar.
3. Yavaşça ileri ve geri eğimlidir. 10 kez tekrarlayın.
4. Biz dönme hareketine çevirmek. Bu amaçla, çenesini aşağı, vücuda yapışıktır çalışıyor. Yavaşça saat yönünde başını döndürecek başlar. dikkatle her egzersizi yapın. bir yönde 5 kat ve 5 kat.
Her egzersiz, elinizden gelen en iyi şekilde gerçekleştirmek için deneyin. Eğer ağrı hissediyorsanız, daha az yoğun egzersiz yapmak gerekir. Bu 4 temel egzersizleri tamamladıktan sonra servikal omurganın germe gerçekleştirmek gerekir.
servikal için Esneme
Egzersiz yaptıktan sonra bizim boyun, kasları germek gerekiyor. Bu size karmaşık gerilme iki basit egzersizleri yardımcı olacaktır:
Eğer bir okul masanın arkasında yine sanki masanın üzerinde onun önünde ellerini yerleştirin •. Sırtınızı düz tutun. Yavaşça, başınızı düşürmek ellerini dokunmadan. Omurgada hoş gerginliği hissedeceksiniz.
boynun sol tarafında sol yay koy •. Yavaş yavaş doğru yönde maksimum başını eğmek. Gözlerinizi kapatın ve kasların gerginliği hissedeceksiniz. 5-8 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra bu egzersiz yapmak, ancak ayna görüntüsünde.
Gün boyunca 2-3 kez egzersiz dizi gerçekleştirmelidir. Yani önlenecek ve kaldır servikal bölgede gerginliği birikmiş. Bunun, genel sağlık üzerinde sadece pozitif etkisidir - Kendi duruş göz tutmalı.
Arkadaşlarınızla ilginç bir makale paylaş, bilgimizin olmasından da onlara izin!
