Jimnastik Yogilerin - yıllar önce ortaya çıktı Hint bilgeleri sağlık ve uzun ömür pratiğini. yoga yapmak sadece haftada iki kez, vücudunu değiştirmek: birincisi, omurga ve sindirim organlarının hizmet vermeye. Haftada üç gün veya daha fazla - değişen bilinç: Temiz beyin, sakinleştirir sinir sistemi. Eğer yoga stüdyosu katılmak için henüz cesaret edemedi bile, bu size kendi başlarına bazı yararlı egzersizleri yapamaz anlamına gelmez. Ve zaman yok olduğunu söyleme. Bu egzersizler yerine telefonda "otur" den çocuk kliniğinde ofiste bir sandalyeye veya doğrultusunda bunları yapmak, böylece basittir.
Bu arada, araştırmacılar omurga üzerindeki akıllı telefonların etkisine dair bir çalışma yapmış ve Cerrahi Technology International dergisinde yayımladı. Onların sonuçlarına göre, bir 23 kg ile yaptığı omurga yük artar bir kısa mesaj yazar. Bu nedenle, yerine sırtında ağırlık ve sağlığınızı geliştirmek için yollar daha sonra görünüm, size yoga asanalardan kullanmanın beklentisini aydınlatmak sunuyoruz.
Servikal omurga. Servikal bölüm görev duygumuzu sorumludur. acilen ele niye biz olması gerektiğini birçok acil meseleleri birikmiş zaman olduğunu, biz zarar vermek omurga başlar bulunmaktadır. rahatlatmak boynuna bu basit egzersiz yapmak olduğunu göstermektedir.
Otururken, birkaç nefes boyunca göğsünde ve beklemeye, çenesini yukarı çekin. senin yanında ve "yürüyüş" parmaklarınızı dışa, kol doğrultma bir masaya Sağ elinin parmakları veya sandalyenin ipuçlarını batırın. Yavaşça sol omuz sol kulağını yuvarlayın. Sen sağ tarafta boynun hoş uzantısını hissetmelisiniz. Sen ya ileri geri parmaklarının ucuyla "yürüyüş" ve sol omuz çene kurşun yakın can ondan çekilme ve farklı yerlerde germe hissedeceksiniz. Ardından, göğüs çene düşürmek diğer tarafta başınızı ve tekrar kaldırın.
Bu egzersiz, boyun ve kafatasında sıkı kaslar nedeniyle baş ağrıları önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bir bilgisayar veya masada uzun süre oturmaktan yorgunluğu rahatlatmak.
Torasik omurga Toplumda iletişimden sorumlu duygu görüntüler. egzersiz "kedi" yapmak için onun teklifini rahatlatmak için.
dizler veya uyluk, eller sandalyenin arkasına uzağa taşıyın ve dik oturmak. ve nefes verirken, Yuvarlak arkasında başını düşürün. olası çekme midenizin olduğu kadar. Inspiratuar kemerler geri onu, göğüs ve kafa kaldırın mideniz rahatla. düz kollar. Bir sonraki egzersize geçmeden önce, gibi birçok olarak yapın.
diğer etkinlikler için hazırlık kadar omurga ve ısıtır harekete geçirir. Aynı zamanda nefes konsantre, sakinleştirmeye iyi bir yoldur.
lomber omurga. Kadınlarda bel omurga ağrı genellikle hamilelik sırasında ve adet sırasında omurganın üzerindeki stres sonrası ortaya çıkar. Başka bel uzun süre olanlar, bilgisayar başında oturmak, eğilmiş acıyor. Omurga Boşalt, egzersize "deve" kullanabilirsiniz.
Tarama, bel veya sakrum üzerinde yer Eller parmakla yukarı bakmak ya uygun olarak aşağı olabilir. Nefes alırken yavaşça arka ellerini itmek ve geri omuzları yuvarlayın. en çok geri çekerek değil, baş aşağı izin göğüs kaldırın. kolay genişleme alanı vererek bu pozisyonda derin nefes alın.
Boşaltma ve bütün omurganın gelişme. gençleştirir ona zaman sedanter boşaltmak omurga ve yardıma büküm Egzersizleri.
katta, bir sandalyede dik ayaklarını otur. Derin bir nefesle birlikte omurga uzatmak. nefes verirken, sağa vücudunuzun önünde sol elini hareket ve sağ kol dayanağını yakala (eğer değilse, o sağ uyluk için). Sağ el pelvis sağ tarafında arkasında sandalyeye koydu. Yavaşça göğüs bölgesinde bir büküm oluşturmak üzere sağ omuza, sağa başını döndürün. ilham birkaç nefes, unwinds tutun. diğer tarafta tekrarlayın. Sağlığınız iyi bak!
