Her birimiz en azından yaşamları boyunca birden uykusuzluk ile karşı karşıya. uykuya dalmak öğrenmek için, diyor med2.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
Genellikle uyku bozukluğu stres ya da önemli bir olaydan önce kaynaklanmaktadır. uykusuzluk sabit arkadaşı olduğunda ne yapmalı?
İşte normalize uykuya yardımcı olabilir gıdaların bir listesidir.
1. muz
Bu neşeli sarı meyve melatonin içeren - uyku ve serotonin sırasında beyin tarafından üretilen bir hormon - Böyle ruh hali, uyku ve zihinsel süreçlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan bir hormon iştah. Ayrıca, muz kas tonusunu azaltır ve vücut dinlenmek için yardımcı olur magnezyum bakımından zengindir.
2. bitkisel çaylar
Bitkisel çay sakinleştirici bir etkisi vardır ve basıncını azaltır.
3. sıcak süt
Süt triptofan içeren - doğal bir yatıştırıcı, bir amino asit.
4. bal
bitkisel çay biraz bal ya da sıcak bir bardak süt ekleyin. O sadece glikoz az miktarda gelişmesine katkıda değil, aynı zamanda uyku için vücudunuzu gevşetin ve ayar yapmak yardımcı olmadı.
5. patates
fırınlanmış patates Küçük bir miktar mide yük olmayacak, ama tersine, triptofan emilimini engelleyebilir asitlerden onu temizlemek için.
6. yulaf ezmesi
muz gibi, yulaf melatonin açısından zengin - biz biraz daha yüksek belirtilen uyku hormonu.
7. badem
Bu Bir avuç fındıkla onlar triptofan ve magnezyum içerdiğinden, uykuya yardımcı olacaktır.
8. Keten tohumu ve susam
Bu tohumlar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir - iyi bir ruh hali doğal bir kaynak.
9. tam buğday ekmeği
bal ile bir parça ekmek yiyin ve bir bardak çay içmeyi unutmayın. Vücudunuz başarıyla serotonin dönüştürülür hangi beyin almak triptofan yardımcı üretim insülin, başlayacaktır.
10. mısır gevreği
Onlar da serotonin üretimine katkıda vücudumuz, Sakinleşmek dinlenmek ve etkin sindirim sistemi yavaşlatabilir yardımcı olur.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
uykuya kolayca düşmek için nasıl 7 ipucu
5 ürünleri, hangi iş üzerinde uyuyor çünkü
uykusuzluk aşmak için en kolay yolu
