50 yıl içinde, 20 gibi değildir ve biz bilge olmaya değil çünkü., Yazma gövde ve aynı zamanda vücut yaşla birlikte değiştirmek ve mutlaka diyet dikkate alınmalıdır medikforum.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
yaşla birlikte günlük diyet insanda gerçekleşmelidir değiştirir Ne, aşağıda açıklandığı sağlık güçlenmesine, katkıda bulunmuştur.
1. Günlük protein alımını artırın
Biz yaş olarak, biz doğal olarak kaybetmek kas kütlesi, ancak çalışmalar diyet protein ilavesi kasları tutmak yardımcı olduğunu gösteriyor. Yetişkin 65 yaş ve üzerinde gerek bir kilogram vücut ağırlığı başına protein 1 ile 1,2 gr. Gençler, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram tüketmesi gerekir.
Protein et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri konusunda değil, aynı zamanda gibi hafif aperatifler sadece bulunur çiğ fındık, leblebi, yumurta, süt ve süt ürünleri, koyu çikolata ve hatta bazı meyve.
2. Kalori alımını azaltın
doğal olarak yavaşlama metabolizmayı oluşur olarak yaş olayların yanı sıra yaşla birlikte kas kütlesi azalır. Vücudunuzu korumak için kalori aynı miktarda gerekmez Bu araçlar.
ortalama bir kişinin kalori ihtiyaçlarının 40 yıl sonra on yıl başına yaklaşık% 10 oranında azalır. Böylece, yaş 70 ile 40 yaşında 2000 kalori ihtiyacı olan bir kişi, yaklaşık 1.400 kalori gerekir.
3. B12 vitamini ile yiyecekler yiyin
Yaşla birlikte vücut belli besinleri daha zor hale gelir. B12 Vitamini - nöral fonksiyonu, hücre metabolizması ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır en önemli eser elementlerden biri. Günde 2.4 mikrogram bir miktarda kullanmak gerekir. Ama ne yazık ki, vücut kötüsü metabolize, biz Yaşlandıkça.
B12 almak için, diyette et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi yeterli besinler olmalıdır.
4. Daha çok kalsiyum ve D vitamini alma
Kalsiyum ve D vitamini Eğer yaş gibi hayati hale diğer iki maddelerdir. Hem osteoporoz ve kemik kırıkları karşı korumak kemik ve yardım sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Her şeyden önce, daha kalsiyum ve yaşla birlikte D vitamini, kadınlar tüketmek gerekir. 50 yıl kadar, onlar kalsiyum 1.000 miligram ve günlük D vitamini 600 mikrogram gerekir. 51 yaş ve üzeri yaşta 1.200 miligram kalsiyum tüketimini artırmalıdır. Kadınların gücü, dolayısıyla, mevcut süt ürünleri ve balık olmalıdır.
5. Gün boyunca su içmek
Böbrekler hidrasyon gerekli düzeyde tutmak için daha az yetenekli hale geldikçe Dehidrasyon yaşı giderek daha yaygın bir sorun ile olur.
Gün boyunca İçecek suyu orta ve ileri yaşlarda zorunlu bir alışkanlık olmalıdır. Bu beden, kavga yorgunluk tüm sistemlerin etkinliğini sürdürmek ve baş ağrısı önlemeye yardımcı olur.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
40 yıl sonra eski almaya başlamak için değil Nasıl
ömrünü uzatmak için 10 yol
30 yıl sonra yemek için değil iyi 8 gıdalar
