birinde yumurta 6 g protein ve sadece 71 kalori yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir. Ama bugün, bu makale diğer "protein" gıdaların kahraman olacaklar. yüksek miktarda protein ihtiva faydalı gıdalar diyor marieclaire.
1. tavuk
Tavuk eti - Günde senin protein porsiyon almak için basit ve uygun fiyatlı bir yoludur. Bu herhangi bir biçimde iyi ve herhangi bir çanak tamamlayabilir. Ama bu tavuk tüm faydaları değil. Bu diyetin 100 gr et protein 22 gr ve 115 kalori içeriyordu.
2. hindi
Genellikle kendimizi sadece tatillerde kuşların bu tür izin, ama nafile. Türkiye - tavuk için harika bir alternatif. Bunu bütün pişir ve sandviç için dolgu olarak haşlanmış fileto bir salata veya kullanım dilimleri ile hizmet edebilir. Önemli olan bu et 100 g = 20 g protein = 116 CAL.
3. domuz
Eğer kuş eti dikkate almaz gerçek etoburum dersen, o zaman sizin için iyi haberlerimiz var: domuz bile daha fazla protein (et 100 gr - protein 28 gram) içinde değil, aynı zamanda daha fazla kalori - tüm 160. Ama aynı zamanda pişmiş sebzeler ile sulu kebap kez en azından kendinizi tedavi edebilirsiniz?
4. ton balığı
Eğer almazdım Nasıl: Taze, dondurulmuş ve hatta konserve ton balığı - proteinlerin gerçek memba. Bir 28 gr protein ve 128 kalori - o zaman rakamları, 100 balık gr işletmek edin. Sen suşi, bir sandviç veya tek bir parça şeklinde tüketebileceğinden.
5. tilapia
Eğer balık hayranı değiliz, ama sonra, kalori ve protein maksimum minimum yemek için tavsiyede tercihlerini feda etmeye hazır değilseniz - tilapia deneyin. O nazik, ancak algılanabilir balık tadı vardır, ama proteinin 26 gram ve 100 129 kalori standart ürünün gram. parşömen kağıt üzerine Önerilen Tilapia fırında.
6. karides
Başka bir harika deniz proteini., 120 kalori, toplam söz ve protein kadar 24 gramı 100 g olan Eğer saymak imkansız karides oluşturabilir yemeklerin bir sayı.
7. süzme peynir
Süt protein açısından zengin ürünler, ama lor altını çizmek istiyorum. Yine nedeniyle eşit 100 g 14 g protein ve 81 cal. Sen, lor kullanışlı tatlılar ile pişir smoothie eklemek veya vanilya ve kurutulmuş meyve ile lor kitle yapabilirsiniz. Birçok çözümü vardır.
8. Yunan yoğurdu
Kendimizi meyve parçaları ile tatlı yoğurt seviyorum, ama sağlık ve şekil Yunanca yoğurt daha iyi bir şey yok. Bu durumda, 100 g protein, 12 g ve sadece 64 cal ihtiva etmiştir. biz onun lehine daha argümanlar vermeli mi?
9. soya peyniri
Vejetaryenler bilerek vücuttaki protein dengesini kurtarmak için onlara yardımcı soya dan bu ürünü, teşekkür ederiz. et ile karşılaştırıldığında, daha az protein, yani, 10 g (ya da 94 kalori) var gibi Tabii ki, büyük miktarlarda absorbe gerekir.
10. Soya fasulyesi
Eğer Soya fasulyesi bilmiyorum - elmanın genç soya fasulyesi, suda haşlanmış veya buharda olduğunu. Onları bulmak kolay değil, ama şansınızı denemelisiniz vejetaryenler ve veganlar için mağaza uzman. 100 rx içinde Edamame protein 12 gram ve 136 kalori içerir: Ve bu yüzden.
yazar Victoria Vakiv
