yüksek tansiyon hastası kişilerin 20 Hakkında%. Hastaların yaklaşık yarısı yüksek tansiyon nedeniyle bu tür kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle ölmektedir. Bu ipuçlarını izlerseniz, hipertansiyon riski, yazma çok daha düşük olacaktır med2.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
1. egzersiz
Fiziksel aktivite insan sağlığı ve onun ruh hali için çok iyidir. Nedenle, hayatlarında onları dahil etmek önemlidir. En azından daha yürümek zorunda. Hatta yarım saatlik yürüyüş günde anlamlı hipertansiyon riskini azaltabilir inanılmaktadır. Aslında kaslar kan dolaşımı ve normal hale tansiyon uyarıya yol açan, enerji kaybederken olmasıdır.
Çeşitli çalışmalar temiz havada bir yürüyüş sayesinde göstermiştir ki, altı saatlik oturma için bacaklar sağlık damarlarının yol açtığı zararı nötralize edebilir. Buna ek olarak, bu, kolesterolü düşürmek, zararlı yağların kan temizlemek ruh halinizi, muharebe ilgisizlik ve melankoli yardım iyileştirir.
faydaları yüklerin her türlü, ama yüksek tansiyon önlenmesinde en faydalı olduğunu Not, jimnastik, tenis, kayak, bisiklet, dans, yüzme, Nordic Walking çalışıyor olması kabul edilir. Bu şekilde tedavi çok daha yararlı kan basıncını düşürmek amacıyla ilaçların daha dikkat çekicidir.
2. Normal olarak, ağırlıkla geri getirmek
biz ondan kurtulmak gerektiğini mantıklı böylece hipertansiyon için başlıca risk faktörlerinden biri, aşırı kilolu. Yani normale tansiyonunuzu getirebilir. Bu 45 yıldan sonra 35 kadın ve erkek sonra hipertansiyon riski o en yatkın dikkati çekiyor. Ama bu yaş ve aşırı kilo riski, yüksek tansiyon abdominal obezite olan kişiler için özellikle tehlikelidir. Bu yağ metabolizması, yüksek kolesterol seviyelerinin, karbonhidrat bir sürü ihlali kaynaklanmaktadır.
Nedeniyle bel çevresinde yağ büyük miktarda ve daha sonra diyabet öncesi diyabet gelişme riskini artırır. Çoğu zaman bu 30-40 yıl içinde edinilen zararlı beslenme alışkanlıkları nedeniyle. Bu bağlamda, obezite ile mücadele gençlik ile başlamalıdır.
3. sağ yemek
Uygun bir diyet önceki konsey ulaşılmasına yardımcı olabilir. Sonuçta, bir dengeli beslenme kilo normale döndü gelecek bir garantisidir, azalacak vücuttaki yağ miktarı, yetkililer ile çalışmak çok daha kolay olacaktır. en geç 2-3 saatten yatmadan önce son gün orada kahvaltı için emin olun ve gün boyunca beş altı kez küçük porsiyonlar vardır. hipertansiyon gelişimini önlemek isteyen insan beslenmesinde, olarak, fazla meyve ve sebze, az kırmızı et, tuz, yağlı, kızarmış ve son derece akut olmalıdır.
4. tuz miktarını azaltmak için,
tuz sodyum klorür gövdesi için çok gereklidir. Ama aşırı tüketim hipertansiyon gelişme riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Yani çok tuzlu gıdalar tüketen önlemek ve tuz her yerde tam anlamıyla içeren unutmayın - sosis, vb hazırlanan gıda, fast food, salata, konserve vb. Tuz vücutta sıvı geciktirmek ve kalp ve kan damarları üzerindeki yükü artırmak yapabiliyor. Yüksek kan basıncı gelişme sonucunda felç ve kalp krizi riskini artırır.
5. De ki "hayır" strese
Vücutta stres hormonu kortizol böbreküstü bezleri serbest bırakmak için zaman. Kan basıncı kontrolü için gereklidir. Ama çok sık bu, böbrekler sorunlara neden hipertansiyon yol açabilir stres. Bu nedenle, düzenli, değil kulaklara kadar çok çalışmak üzere, dinlenmek tatile gitmek öğrenmelidir, seyahat daha ve periyodik olarak durumu değiştirmek. Onların sorunları, karşılamak arkadaşlarından deli ve daima pozitif olmak emin olun.
6. senin basıncına dikkat edin
Eğer risk altında iseniz, örneğin, akraba hipertansiyon muzdarip, bunun gerekli bir koşuldur. Bunu yapmak için, bir tonometresi satın gerekir. Ayrıca terapist de her yıl düzenlenmektedir anketin sağlık durumunun bütün bir göz tutmak ve artan basınç eğilimi hakkında söyle. Bu 30 yıl boyunca insanlar için özellikle önemlidir.
7. yararlı bir alışkanlık alın
Faydalı alışkanlıkları yüksek tansiyon gelişiminde bir faktör olarak sigara, alkol vazgeçerek demek. Ayrıca daha fazla yürümek gerekir. Örneğin, yerine kişisel ve toplu taşıma üzerine işe geri almak daha iyidir "kendi ayakları." Genel olarak, bu ipuçlarından tüm yüksek tansiyon riskini azaltmak için izin verecektir.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
7 ürün, basıncın düşürülmesi
Hipertansiyon karşı korur Suyu
diyabet ve hipertansiyon faydalıdır 5 ürün
