sıra hastalıkların önlenmesine katkıda olarak, kalp ve tüm dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip besin açısından zengin gıdaların bol miktarda vardır. Ve her şeyden önce, lif, folik asit, antioksidanlar, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir içeren ürünler tercih gereklidir.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
İşte olumlu kalp sağlığını etkileyen 10 ürün listesi aşağıda verilmiştir.
1. kiraz
Kirazlar serbest radikaller kan damarlarına hasar sorumludur yok antioksidan zengin bir kaynaktır. çilek herhangi bir biçimde yenebilir: taze, kurutulmuş, bunları komposto veya reçel pişirmek.
2. Kuru kırmızı şarap
Kırmızı şarap - bu bir fazlasıdır "antioksidan bombası." Kalp içecek için yararlı bir aktif maddeler damar sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, resveratrol olup. Ancak, kırmızı üzümün kabuklarında bulunan bol miktarda resveratrol kadar beyaz şarap kalbe böyle yararlı etkileri yoktur olduğuna hatırlatmakta fayda olduğunu. Sadece bir içki artık haftada iki kez daha - Tabii ki, şarap aşırıya kaçmadan içmek en iyisidir.
3. zeytinyağı
Zeytinyağı, özellikle yüksek kaliteli ekstra sınıf, en güçlü antioksidanlar arasındadır polifenol içermektedir. Buna ek olarak, kandaki "iyi" kolesterol (HDL) seviyesini yükselterek "kötü" kolesterol (LDL) ve aynı zamanda seviyesinin azaltılması, doymamış yağ asitleri, omega-3 içerir.
4. soya peyniri
Bu peynir soya sütünden yapılmış. Bu, örneğin magnezyum, kalsiyum ve potasyum, vitaminler ve yağ asitleri gibi değerli minerallerin bir çok içerir. Kalp hastalığı nedeni - örneğin besleyici ve faydalı yerine, kırmızı et tofu.
5. siyah fasulye
Siyah fasulye folik asit, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca nedeniyle ilginç tat ve dekoratif görünüm diyet bunları içermelidir.
6. kahve
kahve 3 bardak günde yaklaşık İçme, sen iyi durumda kan dolaşımını sağlamak. Ancak, hipertansiyon ihtiyacı olan insanlar siyah içki bir fincan günde tüketimini sınırlamak için.
7. pancar
Pancar - bir kaynak elemanı (demir, magnezyum ve potasyum) optimum düzeyde kan basıncını korumak için gerekli. Sebze böyle pancar carpaccio olarak lezzetli ve sağlıklı seçenekler, pişirin.
8. ceviz
Fındık çerez olarak idealdir. Bununla birlikte, yüksek kalori içeriği, bu orta miktarları günde 50 gram aşmayan tüketilmesi gerekir. Ceviz yardım "kötü" kolesterol düşürmek ve serbest radikallere karşı korur.
9. domates
Domates magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Buna ek olarak, likopen içermesi - güçlü antioksidan. Domates değil değerli besin sadece zengin değil, aynı zamanda bolca fiber içerir. domates düzenli tüketimi kalp krizi riskini azaltır.
10. tahılların bir karışımından ürünleri
Bütün-tane ekmek, kahverengi pirinç, kepekli makarna gibi tahıllar, tahıl lifi, magnezyum ve bir çok vitamin değerli bir kaynaktır. Buna ek olarak, yedikten sonra tokluk hissi spontan atıştırma erişimi sınırlar daha uzun sürer.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
felç 6 erken belirtileri
6 yönetmelik, güvenilir kalp hastalıklarından korunmak
kalp sorunları üzerinde 6 hassas göstergeler
