sağlıklı kalmak için, her gün WHO tarafından önerilen 10.000 adımlar atmaya. faaliyetin Bu form, kan dolaşımını ve kalp artırır kaslar, kabartmalar stresi güçlendirir, güzel şekil oluşturur, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
10 000 adımların bir mesafe 6-8 kilometre ilgilidir ve günde mesafedir. Ancak, modern insanın yaşam biçimi bile yakın bu rakama değil ve ona olağanüstü bir başarı olma kilometre bir çift yürüyün.
Neden 10,000?
10.000 adım - Bırak aktif kalmasını yardımcı olan sağlıklı bir kişi için ve iyi durumda önerilir. Çok rakam motivasyon duruyor. Bu obezite ve kronik hastalıklardan muzdarip insanlara hizmet etmelidir - onları imkansız bir görev haline gelir kısa bir mesafe yürümek. Bu nedenle, günde 2-3 kilometre ile başlamalıdır.
Nasıl yürümeye başlayın?
Eğer hala biraz hareket varsa, yürümek alışmaya başlar. ilk haftasında 10-15 dakika bir gün gitmek ve sonra yavaş yavaş, örneğin sonraki her hafta 5 dakikada ekleyin süresini arttırmak. En önemlisi, düzenli yürüdü. Her gün, motive edici ve kendini disipline, zaman, mesafe not edin ve rota geçtiler.
Bazı mesafe aşmak için sadece önemli değil, ama aynı zamanda nasıl yapılır. Eğer yürüyüş lehine hizmet verebilmek için, doğru alışkanlıklar geliştirmek gerekir. ilk başta yavaşlığı ve ardından keskin değil uzun vadeli hızlanma - Örneğin, yürüyüş hızı bir değişken girebilirsiniz. Bölgeyi değiştirebilir - sadece düz bir yüzeye yürümek ve sonra çok çaba gerektiren bir tepelik üzerine gidin.
Unutmayın! Yürüyüş - enerji gerektirir bu egzersiz,. istenen sonuçları elde etmek için, "doğru" kalori ihtiyacımız - yağlı gıdalar, fast-food ya da tatlılar vazgeçmek zorunda kalacaktır.
Bu bana yürüyüş verecek?
1. kaybetmek ağırlık yardım
kaybetmek ağırlık için sınırlayıcı modunda spor salonunda "ter" gerek yok. Ne zaman dengeli bir diyet iyi sonuçlar yürüyüş getirmek. Bir saat yürüyüş 200 kalori hakkında yakar ve hızlı adımlarla çok daha fazlası. Biz yağ kaybı için bir yol olarak yolculuk düşünüyorsanız, kilometre sayısı gitti hızından daha önemlidir.
Bir hafta boyunca 10.000 adımları günde Walking yağ yaklaşık 0.45 kg çevirir 3500 kalori, yakar.
2. Kan dolaşımını artırmak
ılımlı fiziksel aktivite olarak kabul yürü. Yani böyle bir yük kalp için en iyi olmasıdır. Yürüme, kalp biraz daha hızlı, daha verimli pompalar kan, vücut daha iyi oksijenli zaman. 03:00 yeterince üçte miyokard enfarktüsü ve inme olasılığı tarafından azaltmak için, sakin tempoda bir hafta gitmek için. Buna ek olarak, yürüme ateroskleroz karşı korur. kas etkisiyle kanda sözde "iyi" kolesterol seviyesini arttırır ve "kötülük" düzeylerini azalmıştır.
3. eklemleri geliştirir
Yürüyüş bile hareketin organları ile sorunları olan insanlar için güvenli bir faaliyettir. eklemlerde ağrı osteoartrit hastalığı veya hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle zaman günlük egzersiz bir ağrı kesici olarak hareket edebilir. Yürüyüş eklemlerin hareketinden sorumlu olan sinoviyal sıvı, uygun bir miktarda muhafaza edilmesine yardımcı olur. Buna ek olarak, kemik yoğunluğu üzerinde olumlu etki yürüme, onları güçlendirmek. Bunlar menopoz döneminde özellikle kadınlarda, osteoporoz önlenmesi için faydalıdır. İken yürüme vücut kaslarının% 95 yaklaşık ilgilenmektedir.
4. Koru karşı depresyon
orman, park yürürken, botanik bahçesi sinirleri ve gerginliği yatıştırır. Stres hormonları (kortizol ve adrenalin) üretimini azaltır mutluluk hormonlarının (endorfin) salınımını arttırır. orman içinden sadece 30 dakikalık yürüyüş ruh artırabilir. Bu tedavi depresyon ve diğer ruhsal bozukluklar ve önlemenin en iyi yoludur.
Her gün 10.000 adım WHO tarafından önerilen geçerseniz, büyük beden ve ruh sağlığını bekliyoruz. Bu nedenle, rahat ayakkabılar giymek ve şu anda başlayın!
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
Günde 10 000 adım yürüyen birçok kilogram kaybedebilir nasıl kilo varsa
Nordic Walking kullanımı nedir
sağlıklı kalmak için günde adımları nasıl
