Kardiyovasküler sistemin zayıflaması, sırayla, ölüme yol olmayan etki, bir sürü neden olur. Yani, hastalarının yaklaşık% 35'i, yaklaşık bir üç kişiden ise kalp hastalığı, ölür.
hastalığı riskini azaltmak ve kalbi korumak için, aşağıda listelenen basit kuralları takip.
1. Daha az yağ yiyin
Yağlı yiyecekler - Bu kaçınmalısınız şeydir. Doymuş yağlar, kan damarları birikme eğilimi kan akımı ve damar tıkanıklığında bir bozulma hangi yol açar.
Bu tür yağlı sığır gibi et ürünleri, doymuş yağ ve kolesterol önemli bir kaynağıdır cilt, hem de süt ürünleri ile kuzu, domuz pastırması, domuz ve kümes hayvanları - süt yağı, krema, tereyağı ve peynir.
kalbinin bakmak istiyorsanız, daha fazla sıvı bitkisel yağları yiyin. tropikal yağların dışında bu ürünler, tekli doymamış ya da çoklu doymamış yağ asitleri olarak bilinen doymamış yağlar içerir. Onlar sağlıklı ve vücut için yararlı olduğu düşünülmektedir.
yağ kalitesi ve miktarı hakkında ürünlerin etiketlerinde okunabilir. Onlar içeriğini ve doymuş ve doymamış yağlar, trans yağ ve kolesterol ayrıntılarını dikkat çekti. sağlıklı bir diyet olarak günde Doymuş yağ fazla 16 gram olmamalıdır.
2. ağırlık özen
Kilonuzu kontrol edin. Eğer tüketmek gerektiğini kaç kalori günde hesaplayın. Bu miktar yaş, fiziksel ve etkinlik düzeyi ile ilişkilidir.
3. Doğru yiyecekleri yiyin
Sağlıklı beslenin. o sebze ve meyve (günde en az 4 porsiyon), tam tahıllar ve düşük yağlı bol içermelidir gibi "sütten." Omega-3 ihtiyaç duyduğunuz. bolca Onları böyle ringa, somon, alabalık veya ton balığı gibi deniz ürünlerinde bulunabilir. Buna ek olarak, keten tohumu, soya, soya fasulyesi, kolza tohumu yağı, ceviz, omega-3 vücut içinde dönüştürülür alfa-linolenik asidin önemli miktarlarını içerir.
4. Kalbini güçlendirmek
Düzenli egzersizle kalbini güçlendirmek. fiziksel aktivite eksikliği kardiyovasküler hastalık en sık nedenidir. Yüzme, bisiklet, koşu, aerobik, dans, ve düzenli yürüyüş yardım dolaşım sistemini güçlendirmek için. daha etkinlikleri, sağlıklı kalbin, günlük olarak gerçekleştirin.
5. yalnızca yararlı katkı maddeleri kullanarak
kardiyovasküler sağlığı için vitamin ve minerallerin günlük diyetle alınan yetersiz ise Sistem, hakkın diyet ek bu alanda doktorunuza veya bir uzmana danışın katkı maddeleri.
magnezyum, potasyum, niasin (B3 vitamini), B vitaminleri ve B kompleks, koenzim Q10, L-karnitin, ve omega-3: hastalıklardan kalp ve kan damarlarını korumak için aşağıdaki maddeleri gerektirir. Buna ek olarak, vitamin E, C ve beta-karoten (A vitamini formu) pozitif gövdenin çalışma etkileyen antioksidanlardır.
6. diğer risklerin farkında olun
Alışkanlıkları da vücudu etkileyebilir. telafisi mümkün olmayan zararlar nedeni kesinlikle Tütün dumanı ve alkol. Buna ek olarak, stres ve kafein büyük miktarda tüketimi çok da kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
kalp sorunları üzerinde 6 hassas göstergeler
Kalp sağlığı için 10 ürün
Kalp için en yararlı meyve suyu
