Sen kartal gözlerin var mı istiyorsunuz? Tek yapmanız gereken tek şey ne yemek yakından bakmak. Aşağıdaki yaşlanma, ultraviyole radyasyon ve bilgisayarın çalışma cephesinin olumsuz sonuçlarından vizyon ve koruma gözlerini geliştirmek ürünlerdir.
Ne vizyonu geliştirmek için yenir?
1. ıspanak
Küçük çocuklar genellikle yeşil sebzeler gibi, ama yaşla birlikte, biz bunu takdir etmek başlamalıdır. zararlı güneş ışınlarından gözleri koruyan antioksidan lutein, burada yatmaktadır. Buna ek olarak, ıspanak, folik asit, beta-karoten, C vitamini, K, grup B, magnezyum, potasyum, ve diğer besin maddeleri içerir.
2. yumurta
luteinzeaksantin: Yumurta sarısı antioksidan iki "göz" mükemmel bir kaynağıdır. zeaksantin ve karotenoidlerin grubundan bir doğal sarı-turuncu bir pigmenti, - - Lutein izomeridir. hasardan retina korumak için ilk etapta - Hem pigmentler gözlerine beslenme destek sağlar. Buna ek olarak, yumurta vitamin A, B2, B5, B12, ve E, folik asit, selenyum, kalsiyum, demir, potasyum, çinko, magnezyum, tam protein ve sözde "iyi" yağ içerir.
3. zeytinyağı
Zeytinyağı, öncelikle sağlıklı gözler için gerekli doymamış yağlı asitlerden oluşmaktadır. Buna ek olarak, anti-oksidanlar, içinde mevcut olan - esas olarak A ve E vitamini provitamin İlk güçlendirir ve görme geliştirir ve ikinci - gözler iş üzerinde yararlı etkileri vardır. zeytinyağı az miktarda yemek retinanın hastalığını önlemek için.
4. yağlı balık
Böyle ton balığı, somon ya da uskumru gibi yağlı balıklar, bu gözün retinasında için gerekli olan omega-3 asitleri doymamış yağ açısından zengindir. Omega-3 eksikliği kuru göz sendromu neden olabilir. Eğer balık gibi yapmazsanız, yağ asitleri keten tohumu veya zeytinyağında bulunabilir.
5. badem
Badem vitaminleri E ve grup B içerir, örneğin B2 olarak, görme organı doğru çalışması için sorumludur. badem E vitamini içeriği yüksek maküler dejenerasyon işlemini engellemektedir. fındık avuç vitamin yarısı önerilen günlük alımını içermektedir. Gözlerimizin için kurtarıcı da fıstık vardır. zeaksantin, lutein ve E vitaminiyle bu küçük yeşil fındık bir çok
6. domates
Yaşlı kişilerde görme kaybının ana nedeni - Domates maküler dejenerasyonu durur likopen kaynağıdır. Buna ek olarak, domates gözleri korur C vitamini bakımından zengindir. o zaman daha likopen bulunduğundan bu sebze iyi ısıl işlemden sonra tüketilmektedir. onun sindirilebilirliği artırmak amacıyla, taze domates servis etmeden önce, biraz zeytinyağı dökün.
7. havuç
Bir boya, o zengin renk borçludur - Havuç beta-karoten kaynağıdır. Beta-karoten vücudumuz şu anda ihtiyacı olan bir miktarda A vitaminine dönüştürülür. gece körlüğü, görme tam kaybıyla uçları - A vitamini eksikliği bulanık alacakaranlıkta görmeye neden olabilir. A vitamini% 50 gözleri sarı noktalar dejenerasyon riskini azaltır ve göz nemlendirir koruyucu mukus üretimini arttırır. Ancak, havuç salatası zeytinyağı eklemek gerekir böylece beta-karoten emilimi için, yağların gerekli olduğunu unutmamalıyız.
8. brokoli
Brokoli maddenin iyi bir görünüm için gerekli her şeyi içerir, yani lutein, vitamini, B2, C, hem de güçlü bir antioksidan sulforaphane zeaksantin. Bu malzeme yaşa bağlı rahatsızlıklardan gözleri korur. Brokoli makula dejenerasyonu riskini azaltmak için yardımcı olur.
9. kızılcık
Serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur retina çok güçlü antioksidan - Dut C vitamini yüksek miktarda içerir. Bu zararlı maddeler, ışığa maruz üzerinde oluşturulan. C vitamini serbest radikaller hızla nötralize edilir ve göz dokusuna zarar vermiyorum. Buna ek olarak, C vitamini gözlerin kılcal korur.
10. yabanmersini
Yaban mersini Görme geliştirmek gıdaların lider olarak kabul edilir. Berry gece görüşünü geliştirmek antosiyanin içeriyor. Özellikle çinko, sadece vitamin A ve C, minerallerde antioksidanlar dolu, ama aynı zamanda zengin - Bu eleman, böylece tavuktan koruyan, hafif sıkıntısı koşullarında vizyon adapte olur körlük. Ayrıca yaban mersini E vitamini önler katarakt ihtiva etmiştir.
Faydalı bilgilerSağlık ve Yaşam.Teşekkür ederim!
yaban mersini yemek için 7 neden
C vitamini içeriği yüksek olan 10 ürün
orada değil 5 tehlikeli ürünler
