Aşırı iştah - Bütün girişimleri ince figürü genellikle "sinsi sabotajcı" ile karmaşık alır. Bir diyet izlemeye çalışıyorum ve yaşam sağlıklı bir şekilde kurallarına göre yediğimiz insanlar için Açlık uyarı olmadan geliyor.
Nasıl açlık hissinden kurtulmak için? yeme isteğinin aşmak için ne yapmalı?
açlık hissi - bu bir kaza değil vücutta anda olup bitenlerin sonucu değildir. Kan glikoz seviyelerindeki azalma artış grelin (iştah hormonu) gerektirir. Basitçe söylemek gerekirse: Daha fazla ghrelin, günaha buzdolabında bakmak için daha büyük. Buna ek olarak, iştah insülin seviyeleri, diyet, genel sağlık, sinir sisteminin performansını, fiziksel aktivite ve uyku saatleri sayısını etkiler.
Nasıl iştahınızı azaltmak için?
Web nasıl iştah azaltmak için birçok yol tarif. Hepsi de kalori için çünkü her vücudun kendi ihtiyacı evrenseldir. Bu da, metabolizma hızını belirler.
muharebe açlık sayısız yollarla baktığımızda Altısını seçtik. Biz ne olursa olsun kalori ihtiyaçlarının en iyi uygun olanlar üzerinde duruldu.
1. yemek planı
düzenli aralıklarla 5-6 öğün oluşuyordu böylece menü olun. Bu zorunlu ve isteğe bağlı değil gibi muamele planı yemekler önemlidir. Kaçırılan bir yemek intikamla aşırı iştah neden olabilir. Ve böyle bir durumda, iştahı azaltmak için, genellikle çabuk açlık yatıştırır tatlı bir aperatif, başvurmak.
Bu, elbette, en kötü çözümün, böyle tatlı atıştırmalıklar çünkü "yüksek kalorili bomba" ve açlığa karşı mücadeleye bu tür yöntemleri kısa süreli bir çalışma olup, yemek arzusu geri senden daha hızlı gelecektir Sen düşünüyorum.
2. akıllıca yemek
yeme düzenliliği - Başarının sadece bir parçası. Bu hesaba sıklığını değil, aynı zamanda ne yemek kalitesini sadece sürer. tabakta yemek ağırlıklı karmaşık karbonhidratlar, protein, lif ve vitamin içerdiğinden emin olun. Tam kararlaştırılan zamanda bir dengeli diyet uygulayın.
3. Daha fazla su içmek
aldatmak açlık için, çoğu kez maden suyu içmek için tavsiye edilir. Aslında, bu açlık kurtulmak için iyi bir yoldur. Su yerine de maden suyu ile ıhlamur, mürverdeki, kuşburnu, nane, papatya veya nane yaprağı sezonu, bir dilim limon, bal bir çay kaşığı gibi bitkisel çaylar, kullanabilirsiniz.
4. Git bir şey yapmak
Biz hiçbir ilgisi yoktur Genellikle, iştah hızlı geliyor. Belirli faaliyetini sürdüren bizim algı emilir ve biz açlık hissi daha dirençli olduğunu.
5. hissedin nane
Çalışmalar ağzınızda nane tazelik hissi geçici açlık hissini önleyebilir göstermektedir. Sen sakız çiğnemek veya sadece daha sık normalden daha dişlerinizi fırçalayın olabilir. Ancak bu sadece bir yemek erteleyecek geçici bir çözüm olduğunu unutmayın.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Açıkçası, iyi bir yol iştahınızı azaltmak için - 's yiyecek. açlık hızla planlanan yemek ve durdurmak diğer arasına sizi gelse ederse vasıta, bir kurnaz hile yardım etmek imkansızdır - Sıradan en düşük sayı ile küçük bir aperatif şekerler. Bu rol, örneğin, haşlanmış sebze, yoğurt, fındık, kurutulmuş meyve, bizzat meyve suyu sıkılmış, uygun olacaktır.
Faydalı bilgilerSağlık ve Yaşam.Teşekkür ederim!
kaybetmek ağırlık 14 kural
avokado yaklaşık 10 ilginç gerçekler
Eğer kefir içmek olamaz 5 neden
