Magnezyum -, sinir, kardiyovasküler, sindirim, hormonal ve bağışıklık sistemlerinin işleyişinde önemli bir rol oynayan bir makro unsurdur.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
Magnezyum eksikliği - Ortak fenomen ve birçok insanı etkiler. Magnezyum kötü emilir ve 15-40% içindeki tüm emilir. aritmi, ani kas spazmları, konsantrasyon ve dikkat, çünkü bulantı, anksiyete ve kırılgan saçlar ve tırnaklar ile sorunlara neden olabilir bu elemanın yoksundur.
bir yetişkin için günlük gereksinim yaş, cinsiyet, fizyolojik durumuna ve sağlığına bağlı olarak, 290-360 mg'dır.
magnezyum açısından zengin 9 gıdalar
1. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, tabii ki, bu macroelement zengin gıdalar arasında öne ürünün 540 mg magnezyum başına 100 grama kadar içerir ve. Buna ek olarak, potasyum, çinko, fosfor, ve grup B vitaminleri olarak bunları diğer bir çok mineral, Kabak çekirdeği, kilo kaybı ve hipertansiyonun tedavisini geliştirmek analjezik etkiye sahiptir ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
2. kakao
kakao 100 g 420 mg magnezyum ihtiva eder. Ayrıca kalsiyum, krom, demir ve çinko kaynağıdır. kakao çekirdeklerinden İçecek kolon kanseri, cilt hastalıkları ve uzatır gençlik karşı korur. Buna ek olarak, bu ruh hali ve dikkat, stres ve yorgunluğu azaltmak üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
3. buğday kepeği
ürünün 100 gramı başına Bunlar 490 mg magnezyum. Kepek lif, karbonhidrat, protein ve mineral tuzlar açısından zengindir. Bunlar, metabolizmayı aktive kilo kaybı teşvik etmek ve kötü kolesterolü azaltır.
4. badem
100 g - 296 mg magnezyum. Badem Somun lif, doymamış yağlı asit, potasyum, vitamin B2 ve E ihtiva eden Badem kabartmalar stres ve sakinleştirir sinirleri, ve düşürür kolesterol ve kan şekeri seviyeleri.
5. karabuğday
Bu magnezyum açısından zengin bir başka ürünüdür. tahıllar 100 g 218 mg mikro element. etkin bir şekilde dolaşım sorunları ile mücadele silikon bir çok, buğday ise. Buna ek olarak, vitamin B1 ve PP, kalsiyum, demir, fosfor ve potasyum içerir.
6. yulaf gevreği
ürünün 100 gramı başına Bunlar 129 mg magnezyum. yulaf ezmesi Porsiyon 200 g tamamen günlük ihtiyaç makro besinleri kapsar. Buna ek olarak, bu amino asitler, vitamin B1 ve B6, bir sürü hem de selenyum değerine sahiptir. Yulaf gevreği kilo kaybı ve vücut gençleştirme katkıda bunlar hafıza ve dikkat, yorgunluk artırmak ve bir antidepresan görevi görür ve kötü bir ruh hali ortadan kaldırır.
7. fındık
100 g - 140 mg magnezyum. Fındık yüksek oranda pek çok tıbbi ve beslenme özellikleri için takdir edilmektedir, bunlar E vitamini (gençlik ve doğurganlık bir vitamin) bir sürü var. Fındık vitamin B (sinirleri güçlendirir), potasyum (düşürür kan basıncı), ve aynı zamanda (güçlü kemik ve diş sorumlu) kalsiyum ve fosfor açısından zengindir.
8. bezelye
bezelye, 100 g 124 mg magnezyum. Buna ek olarak, bezelye birçok vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineraller: potasyum, sodyum, flor, demir, bakır, klorür, kalsiyum, fosfor, hem de sindirilebilir protein, yağ, karbonhidrat, lif, folik ve nikotinik asit, biyotin birçoğu gibi. mide, dalak, pankreas Bezelye iyi, böbrek taşı oluşumunu önler ateroskleroz karşı korur, kötü kolesterolü düşürür, artrit ve romatizma önlemeye yardımcı olur hastalığı.
9. muz
magnezyum açısından zengin sadece meyve, 100 g olan elemanları 33 mg sahiptir. ateroskleroz önlenmesi, kolesterolü düşüren kardiyovasküler sistem, aynı zamanda, pektin, için uygun yüksek potasyum Meyveler. Buna ek olarak, muz nişasta tokluk hissi sağlar. memnun etmek için, sadece bir meyve yeterlidir.
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
artan kalsiyum dozu ile 5 ürün
8 kalsiyum eksikliği belirtileri
D vitamini eksikliğini telafi etmek için nasıl
