Sezonun temel sorun - vücudun vitamin yoksundur. Hangi gıdalar bu sorunla başa çıkmada yardım edecek? yazıyor medikforum.
Spor hekimi, uzman beslenme uzmanı Oleg Iryshkin erken ilkbaharda beslenme konusunda bazı tavsiyeler verdi.
1. Diyet farklı olmalıdır
mümkün olduğunca diyet çeşitlilik, bir uzmana göre, erken ilkbaharda vitamini yetersizliğinin önlenmesi açısından çok önemlidir. O farklı ekonomik meyve ve sebze, tahıllar, bitkisel yağlar ve protein açısından zengin yiyecekler yemek önerir.
2. D vitamini alma
Bu vitamin insan vücudunda üretilir, ancak erken ilkbaharda insanların çoğunluğu bir açığı olduğu gerçeğine güneş katkıda bulunduğunun yoksundur. Uzman gıda ile vitamin almak için tavsiyede: somon, ringa balığı, morina karaciğeri yağı içerir.
D vitamini eksikliğini telafi etmek için nasıl
3. C vitamini alın
Uzmana göre, C vitamini içeren ürünler, bahar başında zorunlu gıda maddesini olmalıdır. İhtiyaç turunçgiller, biber, lahana yemek.
C vitamini içeriği yüksek olan 10 ürün
4. Değil duyarlıyız sebzeler
Isı muamelesine tabi tutulan bitkisel ürünler, hafif şekilde böyle bir ölçüde al dente yani formüle edilmesi gereği artık Beslenme gerilmeler sert kalır. Yoğun pişirme vitamin ve diğer değerli maddelerin çoğu yok eder.
5. kaba tahıl yiyin
Gerekli B vitaminleri açısından zengin Hububat, sinir sistemi ve beyin sağlığını korumak için. bu vitaminlerin Refah erken ilkbaharda insanları rahatsız stres ve uykusuzluk daha iyi koruma sağlar. karabuğday, ezilmiş yulaf, yazıldığından (polbyanaya buğday), quinoa: uzman rafine edilmemiş tahıllar dayanacağı önerir.
Kahvaltıda en yararlı tipi
sağlık ürünleri 10
Güçlü bir bağışıklık sistemi için 15 ürün
