Sağlıklı yaşam tarzı yeme ile başlar. Genellikle diyette böyle pancar, havuç, limon, koyu çikolata gibi birçok kullanışlı ürünler dahil. Bugün ise, liste anlamlı insan sağlığını iyileştirmek diğer değerli ürünler içerir.
1. avokado
Meyve kalp hastalığı ve enflamatuar süreçlerin riskini azaltır oleik asit içermektedir. Buna ek olarak, avokado artar karotenoid emilimi, esansiyel besinler kırmızı ve sarı sebzeler. Bir salata avokado ekleme, sen kapta olan tüm bileşenlerin besin değeri güçlendirecektir. Ve avokado yüksek yağ içeriği korkmayın. Bu da çanak krem, lezzetli ve inanılmaz besleyici hale getirecek, yararlı bir doymamış yağdır.
2. lahana lahana
tüm yapraklı yeşiller lahana lahana, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak kabul özel bir yere öne çıkıyor olmasına rağmen. temel vitaminler açısından zengin, kalsiyum için süt, aynı hacimde daha bazen daha fazla dışkı karşılık gelir ve bir bölümü. elementlerin kompleks kimyasal bileşimi kansere karşı mücadele, hem de tamir DNA hasar görmüş hücreler edebilmektedir., Buharda kızartılmış veya haşlanmış bu içten sebze besin değerini kaybetmez.
3. Tatlı patates (batata)
Hatta havuç daha beta-karoten tatlı patates birincil kaynağı olarak. Bu sebze Portakal eti besin sunar. Buna ek olarak, tatlı patates pişirmek kolaydır. Bu popüler bitkisel uygun kan şekeri düzeylerini korumak yardımcı olur, A vitamini bağışıklık sistemini ve görme geliştirir.
Çoğu zaman, tatlı patates haşlama veya buğulama edilir. besin değerini artırmak amacıyla, yalnızca besinlerin emilimini artıracak biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
4. yabanmersini
Yaban mersini antioksidanlar, vitamin C ve lif ile paketlenir. Bu durumda, şeker asgari tutarı - düşük glisemik indekse sahiptir. Bu dut hafızayı geliştirir ve bilişsel bozuklukların gelişimi riskini azaltır, yaşla birlikte gelir. piyasada Onun değeri çok daha düşük geçenlerde beğenilen kurt üzümünü fiyatı fazla. Yaban mersini koruyan bütün donma de besinleri ve bu vasıta - tüm yıl boyunca yiyebilirsiniz.
5. badem
Badem sadece tatmin açlık vardır ama aynı zamanda genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Lezzetli, çok amaçlı ve faydalı bir sırayla kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini azaltır "kötü" kolesterol, düşük yağ, tekli doymamış içinde herkesin favori fındık zengindir. Buna ek olarak, badem - yaşlanma yavaşlar E vitamini, bir depo.
6. elma
akıllıca söyleyerek "Günde ihtiyacı yok doktor girer bir elma" yok. Bu meyve kolayca sindirilebilir lif ve antioksidanlar içerir, ve C vitamini açısından zengindir. elma maddeler damarları ve kılcal damarları güçlendirir kollajen üreten ve aynı zamanda cilt Young'a verir. Elma vücut için güvenli bir seviyeye kan şekeri ve kolesterolü korur.
7. somon
Ne olursa olsun vahşi yakalanmış ya da çiftlik somon yetişen - bu masada büyük bir besindir. Balık vitamin B12 ve D, aynı zamanda, omega-3 doymamış yağ asitleri bakımından yüksek bir konsantrasyonda içerir. Somon eti, kalp-damar sisteminin işleyişini iyileştirmek için yardımcı olur beyin fonksiyonu iyileştirir ve depresyonu azaltır.
8. Yulaf Kepekli
Tam tahıllar kolaylıkla sindirilebilir yulaf lif açısından zengindir. birkaç kez tam tahıllar bir hafta tahıllar Yeme, kalp hastalığı önlemek, kolesterolü düşürmek meme kanseri ve kolon riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Bu yulaf lapası çok kullanışlı hazırlamak ve düşük maliyetli ürün kolaydır. lapası besin değerini artıracaktır süt, böğürtlen, fındık, muz parçaları, ekleyebilir.
9. sarımsak
Sarımsak - bir zaman içinde test edilen ilaçlar bir antibiyotik ve anti-inflamatuar ajan olarak eski tıpta kullanılan atası. Mutfakta ürünü olarak, sarımsak olmadan pek o özel bir tat verir herhangi bir tabak, yapmaz. Sarımsak, bağışıklık sistemini geliştirir sıra kanser riskini azaltacağından, bu metabolik süreçleri teşvik etmektedir. Bu yararlı bitkisel tek dezavantajı - belirli nefes.
10. brokoli
Brokoli, iltihabı azaltır nedeniyle kanser riski minimumdur antioksidanların yüksek konsantrasyona, vücuttan toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu sağlık için iyi ürünlerin brokoli biri yapar.
Eğer brokoli yemekleri pişirmek ise, sebze çok ıslak veya overdried değildi emin olmak gerekir. Bu gibi durumlarda, tüm besin değerini kaybetti.
