Eğer Yatmadan hemen önce onları yemek, özellikle uyku etkileyebilecek yemekler, atıştırmalıklar ve içecekler, çeşitli vardır. Temel olarak kafein içeren gıdalar, tatlı veya yağlı gıdalar olduğunu. Buna ek olarak, bu tür gıda rakam zarar ve acı veren bir uyanış yapabilmektedir.
Yani, sağlık ve şekil için korkmadan yatmadan önce ne gıdalar yiyebilir?
1. muz
Eğer yatmadan önce bir aperatif istiyorsanız, bir muz yiyin. Bu triptofan içerir - uyku yardımcı olan bir amino asit. Ayrıca muz potasyum dolu - bu eleman sinir sistemini rahatlatır ve uyku kalitesini arttırır.
2. Vişne suyu
Vişne suyu birçok yönden sağlık için iyidir. Ama bunun uykusuzluk üstesinden yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? sersemlik ve kolaylaştıran uykuya dalma neden olan bir hormonun - Kiraz melatonin ihtiva birkaç ürünleri, arasında yer almaktadır. Buna ek olarak, o gün ve gece değişikliği ya da zaman dilimleri içinde keskin bir değişikliği ile ilişkili sirkadyen ritim düzeltir.
bir araç uyku kolaylaştırmak için olduğu gibi, melatonin tabletler ve tozlar satılmaktadır. Ancak, neden kiraz suyu hoş bir tat alamaz?
3. balık
Somon ve ton balığı - "uyku hapları" balık temsilcileri katıldı. Tabii ki, geceleri balık vadi diyet olanlar için en iyi çözüm değildir. Ama bu irade yardım uykuya dalmak olduğunu şeydir.
Somon ailesinin ton et ve balık yukarıda belirtilen hangi, triptofan içeriyor. Buna ek olarak, bu krampları ve kas spazmları, uyuşma, yatıştırır sinirler azaltır vitamin B6, doludur. B6 Vitamini vücudun kendi melatonin uyarır. Bu iki kompleks madde etkili bir uykusuzluk ile baş.
4. yapraklı yeşiller
Muhtemelen yatmadan önce son atıştırma için iyi bir sebze yapraklı olacak. ıspanak, lahana lahana ve pazı Bir salata - melatonin üretiminde yer aldığı kalsiyum güçlü bir kaynak.
5. kivi
Kivi - Başka yararlı "gece" meyve. Sadece yatmadan önce birkaç saat boyunca bir kivi uyku kalitesini artırabilir. kivi kimyasal bileşimine göre mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir ve serotonin içeren - bir hormon, biz de mutlu ve uyku hangi nedeniyle. yok edilir, serotonin, melatonin kurdu.
6. tatlı patates
tatlı patates veya patates uyumak için bu ürünlerin tam listesi. tatlı patates Doymuş Sadece küçük bir bölümü, yatıştırmaya ve uykuya yardımcı olur. Bu kök sebze neredeyse tamamen karmaşık karbonhidratlar oluşur ve potasyum açısından zengin olan. Çok tatlı patates sebze. Bu, haşlanmış pişmiş veya kızarmış edilebilir. Tuzlu ve tatlı gibi tadı.
Beğen unutma, Abone ve paylaşmak sosyal ağlarda. Yorumunuzu bırakın.
yaşlanma hızlandırmak 5 ürün
7 zararlı ürünler
Ucuz ve balık sağlığı için yararlı
