Bazı basit ritüelleri sağlığını geliştirmek ve ömrünü uzatabilir., Yazıyor henüz edinilen yönetilen değil neyi sağlıklı alışkanlıkları göz atın Ortodoks.
1. dişlerini fırçala
Günde iki kez bunu yapmak için ihmal etmeyin.
dişlerin önler kalp sorunları fırçalamak ve böylece ömrünü uzatmak. dişeti hastalığı gelişimine yol açabilir gerçeği kardiyovasküler hastalıkUzun süredir bilinmektedir fakat yakın zamana kadar hiç kimse bu iki patolojiler arasındaki bağlantı nedenini açıklayabilir.
Bilim adamları, bu durumda ana sanıklar ağızda ve genellikle dişeti iltihabı neden canlı streptokok bakteriler olduğunu bulmuşlardır. streptokoklar kana iltihaplı diş etleri ile düşersen, onlar trombosit yapışması teşvik özel bir protein üretmeye başlar. Bu da, kan pıhtıları oluşmasına yol açar takunya kan damarları, onların iltihaba neden ve kalp ve beyne kan teslimatını kısıtlamak söyledi.
2. yavaş yiyin
Bilim adamları yeme ve obezite ederken acele arasında bir bağlantı kurduk.
kilolu olasılığı Hızla alışık erkekler için yiyecek yemek kişilerle karşılaştırıldığında,% 84 olduğunu absorbe "açıkça ve ısrarla, hissederek." kadınlar için bu riski iki katı kadar olduğunu.
nedenleri yeme durdurmak için ne zaman vücudu uyarmak için başarısızlık uyarı sisteminin yalan. Eğer yüksek bir hızda kaşık oruduete ise mide daha hızlı "dur sinyali" tarafından üretilir daha doldurulur. Sonuç olarak, size ihtiyacınız olandan fazla yemek ve kazanç ağırlık, hangi kalp, eklem ve diyabetli sorunlarına yol açar.
3. Bir bardak su ile gün başlayarak
Bu vücut nem elde edebilecekleri olarak adlandırılan sıvı deposu oluşturmak için yardımcı olur. Ve gün boyunca "su kaynağı" doldurmak unutmayın.
Vücudumuzun hücrelerde sıvı yardımıyla vitaminler ve mineraller teslim edilirsinir ve kardiyovasküler sistemlerinin düzgün işlemesi için gerekli su, bu omurlar arası diskler ve eklemlerin besler.
Ama en önemlisi, su - o gençlik çeşme. Bilim adamları Yaşlanma süreci, doğrudan hücre sıvı eksikliği ile ilgili olan yaş, vücut içindeki su miktarı azalır, çünkü, susuzluk hissi körleştirilmiş ve yapının tamamen kurutur inanıyoruz.
4. erken yatmak
sayısız araştırmalara göre, canlı az "tarla kuşu" den "owls".
Geceleri daha yaygın diyabet ve kardiyovasküler hastalık baykuşlar. Ve böyle kişilerde uyku kalitesi kötü. şeydir uzun predpolunochny uyku olduğunu, daha Vücut melatonin üretir. Bu hormon kalmaz, gençleştirmek ve yenilenir uyanmak yardımcı olur, ancak kan şekeri seviyesini düşürür Bu strese karşı korumak için bağışıklık sistemini geliştirir ve malign önlemeye yardımcı olur tümörler.
üretilen "baykuş" melatonin, genellikle o ölmeden önce çok sinirli, kilo daha kolaydır, nezle zorunda "tarla kuşu" ile karşılaştırıldığında, yeterli değildir.
5. Çal bilgisayar oyunları
Bazı oyuncaklar genç beyin kalabilirler. Ve, şaşırtıcı olmayan, bu bulmacalar ilgili değil.
beyin için en yararlı, bilim adamları "tetikçi" tanıdı. O bu tip oyunlar detay, bilgi işleme hızı ve hayal gibi diğer bilişsel işlevler, gelişmekte dikkat iyileştirdiğini ortaya çıktı.
gözleri bilgisayar oyunlarının olumsuz etkisi gelince, o kaçınmak kolaydır. Basitçe, bir seferde en fazla 10 dakikadan fazla oyun ödemek ve sonra bir mola. Sonra gözleri etkilenmeyecektir. Aksine, eğitim bir tür haline gelebilir. Uzmanlar bilgisayar için ılımlı coşku renkleri ayırt etme yeteneği arttığını görmüştür.
6. okuma kitapları
12 yıldır ABD'de bilim adamları, aşırı 50 yaşında gönüllü 3,5 binlerce yaşam kalitesini inceledi. üç saatten fazla bir hafta, kitaplar, en az 3 saat haftada ve hiç okumaz edenler ödeyenler okuyanlara: Geleneksel olarak, denekler üç gruba ayrıldı.
ortalama kitapların Fanlar olmayan okuma daha 23 ay daha uzun ömürlü. harcayanlar arasında ölüm oranı,% 23 'den fazla 3,5 saat daha az kitap gibi Bilmeyenler daha haftada okumak oldu. Haftada en az üç saat okumak isteyenler için bu rakam% 17 idi.
ve pozitif etkinin sadece kurgu verdiBilimsel çalışma ve gazete Ama yaşam beklentisi üzerinde hiçbir etkisi olmadı. Uzmanlar kitap okuma hayal gücü, artar konsantrasyon geliştirir inanıyoruz. Yani, beyin için "simülatör" bir türüdür.
7. Nedosalivat gıda
Tuz kasların su dengesi, yanı sıra, sinir impulslarının iletim ve normal çalışmasını sağlamak için vücut gereklidir.
Eğer ancak Bu tuzun sadece dörtte çay kaşığı ihtiyacı. Ve sen, bu normun aşırı olsun her şeyin vücudunu zarar verebilir. Böbrek nedenleri şişme su tutma damarlarda biriken aşırı tuzları ve aşırı basınç ile başa çıkamaz.
8. egzersiz stres
Düzenli fiziksel egzersiz meşgul alışkanlığı geliştirin. en az 30 dakika bir gün haftada 5 kez egzersiz gerekir kalp ve damar sağlığını korumak için. Optimal yük haftada egzersiz 300 dakika olarak kabul edilir. tempolu yürüyüş de fiziksel bir yük olarak hareket edebilir. Bu durumda, bir kişinin tapınaklar bir vuruş, nefes darlığı, çarpıntı da olmamalıdır.
