menü genellikle bu ürünleri görünüyorsa, kalbin ciddi sonuçlar risk. kalp hastalığı önlemek için, diyet varlıklarını sınırlamak gerekir.
1. doymuş yağ Gıdalar
doymuş yağ asitleri ihtiva eden yiyecekler, kan kolesterol artar. Bu damar sertliği başlıca nedenidir. Amerikan Kardiyoloji Cemiyeti ortalama günlük enerji alımının% 7-10 kadar bu ürünlerin tüketimini sınırlayan önerir.
Doymuş yağlar yağ, tereyağı, mayonez, ekşi krema, yağlı kırmızı et, süt, palmiye ve hindistan cevizi yağı açısından zengin olan, hem de işlenmiş et tüm ürünler.
et ürünlerinin durumunda dikkat edin:
● sosis - et yapılmıştır, doymuş yağ ve E-katkı yüksektir
● tavuk pişmiş - bu yağsız et, ama kabul yağları kızartma işleminde ve yağlar kullanılır, hem de kırıntıları vardır olsa. Bu gibi terkip maddeleri, doymuş bir yağ kaynağı olarak
● kırmızı et - o sık kullanımı sağlığa zararlı olduğunu.
size zor bu ürünlerin olmadan yapmak bulursanız mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.
Bunun yerine avokado ezmesi smear tereyağı ve mayonez sandviç. Yarım sığır hamburger mantar değiştirin. Etoburlar sağlık alternatif hayvan proteinleri ve yağlı balık geçiş yapabilir.
2. Şeker katkılı gıdalar
Şeker obeziteye yol açar ille kullanımı üzerindeki, sağlık için gerekli besin ile vücut sağlar. Şeker diyette yüksek içeriği kalp hastalığı riskini artırır, kan basıncını yükseltir.
mağazalarda çoğu ürün şeker içerir. Bu nedenle, dikkatle etiket malları incelemek. hamur işleri, kekler, bisküviler ve gazlı içecekler atın. Hatta makarna sosları, kahvaltılık tahıllar ve yoğurt şeker büyük miktarda bulunabilir.
Bunun yerine, doğal olarak tatlı ihtiyacını karşılamak - meyve tatlıları yemek ve taze meyve suları içmek.
3. tuz oranı yüksek gıdalar
Tuz, normal vücut işleyişi için gerekli olmasına rağmen, bu maddenin artmış alımı olumsuz kalp sağlığını etkileyebilir. Dünya Sağlık Örgütü, 5 g geçmemelidir, bir yetişkin için günlük doz bir tuzu rapor Kalp hastalığı için ana unsur - Bu kuralı aşan miktar yüksek kan basıncına neden olabilir.
şeker gibi, tuz birçok gıdada bulunur. Bu nedenle, ayrıca etiketlere dikkat ve içeriğinin az olan ürünler tercih edilmelidir. Buna ek olarak, evde hazırlanan yemeklerde tuz miktarını azaltmak ve bunu güvenli bitkisel sağlık yerini daha iyidir.
