Tabii, sigarayı bırakmak - bu sağlıklı yolunda olumlu bir adımdır. Dramatik kardiyovasküler hastalık, akciğer kanseri, yemek borusu ve böbrek, cinsel iktidarsızlık, erken yaşlanma, vitamin eksikliği olasılığını azaltır.
vücudun geri ve kilolu değildir için, aşağıda açıklanan bazı gereksinimlere uygun olmalıdır.
1. toksinlerin kurtulun
vücudu bırakma sonra hala toksinlerin uzun yıllar boyunca birikmiş kalır. onlardan kurtulmak için, düzeyini artırmak ve zor sonuçlandırmak yapar bu gıdaların diyet dışında tutmak. Her şeyden önce - bu alkol ve fast food yemek, teknolojik süreç aldı. diyet taze kaliteli gıda, özellikle meyve ve sebze açısından zengin olmalıdır.
2. akışkanların İçecek bol
kısa sürede çok sıvı olarak toksinler, içki kaldırın. gün su, yeşil çay veya bitkisel infüzyon en az 2-3 litre alacaktır. Vitamin ve mineral açısından zengin Sıvılar, detoksifikasyon hızlandırır.
3. Vitaminler ve antioksidanlar
İhtiyaç vitaminler. Taze otlar, sebze ve meyvelerde onlarla dolu. Bunun yerine çikolata ve tatlılar, gevrek havuç, beta-karoten, kuş üzümü, çilek ve kivi değerli bir kaynağı yemek - C vitamini telafi etmek Vitamin takviyeleri başvurmak korkmayın.
Antioksidanların varlığı gereklidir. zayıflatılmış organizma kanserinin birçok nedeni olan serbest radikal saldırılarına maruz kalmaktadır. Farklı miktarlarda Antioksidanlar sebze ve kök bitkileri, meyve ve çilek, fındık, fasulye ürünlerinde bulunabilir.
4. doymamış yağlar
hangi kan akımı bozulur çünkü artar kolesterolü sigara içmek. omega-3 doymamış yağ ihtiyacı düşürmek için. Bunlar deniz ürünleri ve balık, et, tavuk, tavşan veya dana eti kaynağı olabilir. domuz pastırması, domuz eti, haşlanmış veya kızarmış patates ve tatlılar şeklinde doymuş yağ kaçının.
5. süt ürünleri yiyin
Sigara içenler osteoporoz gelişme riski daha yüksektir. Kemik dokusu olacak "Süt" güçlendirin. Kemiklerin ana yapı malzemeleri - Peynir, süzme peynir, yoğurt ve süt proteini ve kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca manganez gerekir. Bu tohumlar, baklagiller veya kızılcık bulunabilir.
6. fiziksel aktivite
Eğer sigarayı bırakmak sonra, iştah artacaktır. Ne yemek önlemek yüksek kalorili gıdalar izleyin. sigaraların eksikliği oynama spor telafi. Bu sigara unutmak değil, aynı zamanda fiziksel formunu geliştirmeye yardımcı olur.
