ergenlik döneminde en güçlü kemikler. 30 yıllık kemik kütlesinin aşamalı bir kayıp başlar. Kemiklerin hızlı inceltme yaşa göre değil, aynı zamanda yaşam tarzı bu süreci hızlandırır sadece etkiledi.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
en iyi silah durdurmak için kemiklerin, sağ gıda ürünleri olan kemikleri güçlendirir ve herhangi bir yaş yoğunluğunda onları tutan bir diyet "yaşlanma".
Yetişkinler kadar 50 yaşından ihtiyaç günlük kalsiyum 1 gram. Zaten '51 için 1.2 g gerektirir
, Önümüzdeki yıllarda sağlıklı kemikler için diyette bu yiyecekleri ekleyin.
1. süt
Kalsiyum - sağlıklı ve güçlü kemikler temelidir. Bu eleman içeren en popüler ürün süt, tabii ki. Cam taze beyaz içecek kalsiyum 0.3 g içerir.
2. Yoğurt ve peynir
nedense laktoz intoleransı, kupa yoğurt veya peynir süt veya organizma acı gibi yapmazsanız 30 gr kalsiyum aynı miktarda süt cam içermektedir. Süt ürünlerinden laktoz çıkarılması kalsiyum içeriğini etkilemez.
3. sardalya
"Süt" - kalsiyum ile vücut sağlamak sadece gıdalar değildir. Küçük balık sardalye Başka bir kaynak. Onların küçük kemikler kolaylıkla sindirilir ve vücut tarafından emilir. Toplam 85 gr sardalya kalsiyum cam sütü eşit miktarda bulunur.
4. somon
Böyle yağlı balık kemikleri güçlendirmek birçok maddelerle vücudu zenginleştirir. Doymamış yağ asitleri, omega-3 osteoporoz riskini azaltır kemik dokusunun tahrip edilmesini önler. Stogrammovy somon parçası kalsiyum absorbe edilmez onsuz D vitamini ihtiyacının günlük norm kapsar.
5. Tohum ve fındık
Bu ürünler aynı zamanda doğal omega-3 bakımından zengindir. Fındık ve ceviz, badem, fıstık, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu kemik oluşumunda rol oynayan kalsiyum ve protein doludur. Onların mülkiyet başka olumlu - onlar idrarda kalsiyum kaybını engeller.
6. Sebze ve otlar
çoğu, sebze bileşim kalsiyum içerir. Böyle şalgam veya pancar yaprakları veya sıradan lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler Özellikle zengin. salata sosları, örneğin organizmanın bir porsiyon kalsiyum 0.3 g içerir.
7. soya ürünleri
soya peynir parçası - kalsiyum fazla 0.4 gramdır. Bir kural olarak, soya sütü, bir cam, - 0.25 gr Yeni araştırmalara göre, soya ayrıca kemikleri destekleyen diğer bileşenleri (izoflavonlarının) sahiptir.
8. güneş
Tabii ki, güneş gıda değildir. ışınları gövdesinin hareket D vitamini üretir altında, onsuz kalsiyum emilim yoktur. o cildi zarar verdiği için Dermatologlar, güneşin altında uzun bir konaklama önermiyoruz.
9. tuz yemeyin
Sol - kalsiyum yoksun olan vücut parçaları, biridir. Tuz düşük diyet mümkün kemik hücrelerinin yapı blokları olacak olan kalsiyum korumak için yapar.
Hatırlamak önemlidir!
Sen sağlıklı kemik tutmak için düzgün yemek gerekir. Buna ek olarak, kemik ılımlı sabit yük deneyim gerekir. Günlük yürüme gibi egzersiz, hafif koşu, spor, iskelet güçlendirmek. Kemiklerin ana düşman alkol ve tütün dumanı olduğunu. bu kötü alışkanlıklardan mümkün olduğunca çabuk kurtulmak için. Hayatınızın bak ve sağlıklı olmak!
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
kemiklerine muazzam zarar 5 gıdalar
artan kalsiyum dozu ile 5 ürün
8 kalsiyum eksikliği belirtileri
