Diğer vitaminler, askorbik asit veya vitamin C gibidir hayati önem taşımaktadır. Vücutta madde sağlıklı bir kişi için, sürekli ve gün başına en az 30-50 mg dan daha istenen miktarda akmalıdır. Bu elementin ana kaynağı bitkiler özellikle taze sebze ve otlar vardır. C vitamini eksikliği ve buna bağlı problemleri önlemek için, her zaman sebze, meyve ve çilek yemelisiniz.
1. Bulgar Red Pepper
kırmızı biber salata stogrammovoy kısmında portakal 100 g üç kat daha fazla C vitamini içerir. Yaklaşık 200 mg, askorbik asittir.
2. kivi
Cam kivi suyu - İçinde en az 250 mg C vitamini, güçlü bir kaynağıdır. Meyve 170 mg askorbinki 100 g.
3. Bulgar yeşil biber
Kırmızı ve yeşil biber C vitamini içeriği farklıdır. salata, yeşil biber, aynı kısmı 150 mg vitamin içerir. Bu, daha fazla gün boyunca vücut ihtiyaçları aşıyor.
4. çili
Acı biber, ya da kırmızı biber - C vitamini 145, yaklaşık mg
5. Brüksel lahanası
Ayrıca, Brüksel lahanası C vitamininin 96 mg ihtiva, aynı zamanda vitamin A, K ve grup B değerli bir kaynaktır
6. papaya
C vitamini 88 ilgili mg suyu bir cam olarak
7. çilek
çilek 100 g - C vitamini 84 mg Bu aynı zamanda lezzetli folik asit ihtiva eden ve dişler üzerinde bir ağartma etkisi vardır.
8. lahana
80 mg vitamin 100 g. Buna ek olarak, vitamin A ve C lahana bir çok
9. brokoli
C vitamini Bu, 39 mg brokoli sadece 15 kcal olduğunu.
10. funda
C vitamini en zengin kaynağı yabani güldür. Üç meyvelere birinden yemek için yeterli bunun için günlük ihtiyacını karşılamak için. 100 g, 1000 mg askorbik aside kadar içerir.
Hatırlamak önemlidir!
Vücuttaki C vitamini rolü çok büyük. bunun akut eksikliği scurvy neden olur. Hastalık bağ dokusu gücünü belirleyen kollajen, yok eder. Eksikliği, ufalanan dişler, dişeti kanamaları, cilt ve saç, eklem ağrılarının kötüleşmesine neden sinirlilik, sinirlilik ve yorgunluk, hafıza bozulur yoktur. Her zaman iyi, canlı uzun yiyip sağlıklı olmak!
