Bazen uykuya dalma yaşayan bir cehenneme dönüşür. Biz attı ve döndü, Saate uygun bir uyku için pozisyon, görünüm arayan ve fazla bir saat kadar vardı o lain uyanık dehşetle fark. Uyuyorsun hızlı düşmesine yardımcı olacaktır aşağıdaki Yoga birini deneyin şu anda tavsiye ve uykunuzu çok daha güçlü olacak!
Yoganın Bu duruşlar Eğer gece spontan yükselir ortadan kaldırmak doğru zamanda olmadan uyanmak için yardımcı olacaktır yorgunluk, uykuya dalmak için geçen zamanı azaltmak, sırasında uykulu hissediyorum masın gün. Yoga, sen sinir sistemi sakin yardımcı bütün vücudu dinlenmek ve bırakmalar kötü düşüncelerden olacaktır.
Biz doğru pozisyonlarda uyumaktadır!
duvar boyunca Ayaklar
Bu asana ile çok hızlı bir şekilde de bacakların şişmesi gibi tüm vücut yorgunluğu kurtulabilirsiniz. Ayrıca, bel bölgesini boşaltmaya ve sinirleri yatıştırmaya. Bu hayatın zorlu bir dönemde ise 15 dakika boyunca bu pozisyonda yalan, yatmadan önce tavsiye etmiştir. o bir duvarın yanında duruyor zaman bir duvara yakın veya yatakta katta uzanın. arkasındaki pozisyonu, bacaklar bel yastık altında, başının üstünde yukarı kaldırdı edilmelidir. Ayak ve biraz dinlenmek, onun topuklu duvara yalın, birbirinden uzaklaştırın. Sen bacaklar buluşmanızı veya pelvik genişliğini tutabilirsiniz. Loins sıkıca yatak veya zemine basılmalıdır, boynun, omuz ve elleri dinlenmek, gövde boyunca avuç aşağı yerleştirilmelidir. Bu arada, bu duruş aynı zamanda bir baş ağrısı kurtulmak için yardımcı olur.
karnına Esneme
Bu pozisyonda bir yastık altında yerleştirerek, karnınızın üstüne yalan söylemek gerekir. Eller somknite çekin ve arkasında kale. Eğer baş aşağı dizlerinizi, tyanyas bükmeye ve bacaklara silah çekerken Nefes. böylece acıyı hissetmemek, eller durdurmak dokunmaya çalış, ama kendileri aşırı yormadığınız. tüm vücudun gergin şeklini Enjoy, kasları gevşer. Yavaşça nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Yap 6 kez tekrarladı.
Ayrıca bakınız: eklem ve tüm vücut ürik asit çıkarsanan olarak
ayrı Bacaklar
Yatağa otur bacaklarını aç ve aralarında bir yastık koyun. Şimdi geri düzeltmek yastığa Ağzından sonra nefes, burun derin bir nefes alın ve alt gövde. Kilit bu pozisyonda kısaca ve arkanıza yaslanın. Bu 10 kata kadar tekrarlanabilir.
Lotus yalan
Herkes en aşağı yalan atalım nilüfer pozisyonunu biliyor. Yani, sırt üstü yatmak, onun altında bir yastık yerleştirin. bunu yapabilirsiniz birbirleriyle birleşerek Ayaklar ve dizler hafifçe farklı yönlere kadar çözülür. vücutta boyunca Kollar, avuç içleri yukarı bakacak. Baştan aşağı tüm vücudunuzu dinlendirici gibi hissediyorum. Eğer 3 dakika hakkında gereken bu pozisyonda kalın.
yan çevirin
Başka egzersiz sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. dizlerini bağlayın ve tüm vücut düz iken daha sonra yavaşça, bir tarafa bacaklarını yatırın. elleriyle bu pozisyonda güvenli bacakların rahatlığı için. Yaklaşık 2 dakika boyunca pozisyonda tutun.
düz geri
Sırt üstü uzanın. Raskinte bacaklar biraz ayrı ve vücut boyunca avuç içleri ellerini kaldır. Sen, düz yalan derin nefes burun almalı, ağız yoluyla nefes. nefes almak için zaman, nefesin bir az şey tutun, ardından sadece ekshalasyonu taşır. 3 kez tekrarlayın.
Yoganın Egzersizler çok etkili bir kaybetmek ağırlığına vücut, normalleştirmek fiziksel formu da dönüşümü ve sağlığını geliştirmek. Buna ek olarak, Yoga iç gücü gelişir. Yoganın Düzenli uygulama, enerjisini kesmek ruh geliştirmek, zihinsel kelepçeleri kurtulmak yardımcı olur. Bu pozisyonları deneyin ve daha güçlü ve daha tatlı uyku olacak!
Ayrıca bakınız: Vücutta sorunlar hakkında söylenebilir Tırnaklarınızı, 7 devlet
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
