Bizim yaşam tarzı omurganın koşulu üzerinde olumsuz etkisi vardır. Çoğunlukla insanlar çünkü bilgisayar veya cep telefonunun daimi ikamet tenezzül görünür. Ayrıca stoop veya sırt ağrısı kurtulmak istiyorum, kötü duruş varsa, bu egzersizleri deneyin!
Bu arada, çeşitli nedenlerle duruş kutu kırık. Örneğin, çünkü yorgunluk, kas zayıflığı, kilo kaybı slouch. Ayrıca stres, uyku sırasında yanlış pozisyon, vb etkilenen omurga eğriliği üzerinde Sonuç olarak, omurga eğriliği, sırt, omuz ve boyun kalıcı ağrı vardır. Ayrıca, baş ağrısı ve yakın konumda rahatsız iç organlar. Görünme: dolaşım bozuklukları, nefes darlığı, sindirim içinde arızaları, siyatik vb
Ne yapmalı? Bu bozulma ile anlaşma ve duruş geliştirmek için çok geç! Ve yanı sıra sırt ağrısı kurtulmak, orada eğrilik ile yardım anlaşmasına en etkili egzersizler var ve tenezzül.
ilk egzersiz
Düzenli performans duruşunuzu düzeltin yardımcı olacaktır. Ve sırt kaslarını güçlendirmek için.
Yalan karnınızın üstüne, senin kollar yanda, avuç içi uyluk karşı bastırdı. bacaklar ileri uzatılmış küçük parmakları bağlayın. Dirsekler vücuda yakın. Exhale başlangıç pozisyonunda iken alt kısmı katında kalıntıları ve elleri ve ayakları, vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. 10 kez yapın.
Ayrıca bakınız: eklem ve tüm vücut ürik asit çıkarsanan olarak
Egzersiz ikinci
Eh ölçüde tenezzül nedeniyle zayıflamış pektoral kaslar için uygundur.
Kapıda durup ona elini koydu. Eğer omuzlar ve göğüs gerginliği hissedene kadar gövde döndürmek. devlet 30 saniye gecikmeli, o zaman el değiştiriyor.
Egzersiz üçüncü
Egzersiz sırt, boyun, omuzlar içinde rahatlatmak ağrıyı yardımcı olabilir ve bunu önleyebilir.
katta yastık yatıyordu ve sırtında uzandı. Makaralı ileri geri üzerinde vücudunuzu hareket ettirin.
dördüncü egzersiz
Çok iyi egzersiz oturmuş uzun bir süre sonra kasları gevşetmek için.
Önünde bir kemer alın. Bu durumda, nöbet geniş olmalıdır. başının üzerinde bantla ellerinizi kaldırın, gövde ve alt sırt. return aynı sırt. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz beşinci
omurga ve sırt ağrısı esneklik için.
Sadece kalça altında omuzlarına ve dizleri altına, dört ayak üzerinde ellerini alın. Bir kedi gibi kamburunu 10 saniye kilitleyin. Yine 10 saniye - Şimdi tersi pozisyonda sırtını kemer. 5 kez tekrarlayın.
6th egzersiz
göğüs tenezzül nedeniyle akciğerleri sıkıştırmak başlar ve nefes kötüleşir. Egzersiz nefes geliştirmek, kaburga, karın ve göğüs streç açmak için yardımcı olacaktır.
midesinde katta omuzlarında ellerinde katta uzanın. onu geri kemer ve basın gerilimi altında kollarını düzeltin. 30 saniye boyunca Fix, 5 kez tekrarlayın.
7. egzersiz
Bu Torasik omurga, kabartmalar ağrıyı germek ve omuz ve boyun tenezzül yardımcı olur.
buna karşı sırtını basarak, duvara karşı durun. Bacaklar hafifçe bükülür. Eller 30 saniye poz başının ve Stay üstünde kaldırın 10 kez tekrarlayın.
8th egzersiz
Egzersiz germek ve omuz ön kasları uzatmak için yardımcı olur.
karnına katta uzanın. Eller bileğini yakala., Vücudunuzun üst kısmını ve diz kaldırın ayaklarının üzerinde ayaklarını ve tüm tutma. 30 saniye kadar sürükleyin. 5 kez tekrarlayın.
sırt ağrısı durmazsa bu egzersizleri yaparken çok şiddetli rahatsızlık yaşıyorsanız, bir doktora danışın.
Ayrıca bakınız: Vücutta sorunlar hakkında söylenebilir Tırnaklarınızı, 7 devlet
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
