panik atak karşılaşmak İnsanlar, çok saldırı ve tekrar görünebilir gerçeğiyle korkuttu. Sana saldırı ile başa çıkmak için çok daha hızlı yardımcı olacak birkaç ipucu vermek istiyoruz.
Panik atak - çok güçlü duygu ve kaygı bir saldırı. Ne zaman onun insan vücudu hızla reaksiyona girerek kendisini tehdit üzeredir sanki. Nefes Göğüs, mide bulantısı, zorluk sol tarafında çarpıntı, ağrı görünür. Çoğu zaman, hatta ölüm korkusu, kontrolün kaybına yol açar yoktur. Panik atak adrenalin büyük miktarda salınmasını oluştuğunda çünkü saldırıdan sonra kişi, bitkin hisseder.
İlk saldırı, elbette, korkutuyor. Ama, kendinizi kontrol altına alırsan, daha hızlı onun beladan alabilirsiniz.
Nöbetler nedeniyle uzun stres, şiddetli duygusal sıkıntı için, çoğu zaman halka açık yerlerde meydana yaklaşan önemli bir olay hakkında düşünme, korkudan başlayabilir.
"Distoni" - Daha önce, "panik atak" başka bir isim oldu. diğer ülkelerde, doktorlar genellikle ESP varlığını reddetti. Ardından, Sovyet bilim adamları hastaların gözlemlemek ve panik atak belirtileri, çok otonomik bozukluklar olduğunu anlamaya başlamıştı. Nasıl onunla başa mı? Doktorlar, bu hastalar daha az gergin tavsiye sıklıkla vb daha dinlenmeye, egzersiz, net cevaplar verin ve yok panik atak tarafından saldırıya Ama eğer ne yapmalı?
Ayrıca bakınız: eklem ve tüm vücut ürik asit çıkarsanan olarak
Nasıl panik atak ile başa çıkmak için?
Uzmanlar aniden ortaya çıkan panik nöbetinden ile başa çıkmak için gereksiz bir şey üzerinde düşüncelerini değiştirmek için öğrenmek öneriyoruz.
İlk nefesini kurtarmak gerekir. Kalp krizi değil ve bir panik atak sizi öldürmez fark ederken derin nefes almak önemlidir.
Sakinleşene yardımcı olacak bazı ifadeler unutmayın
Aşağıdaki egzersizi deneyebilirsiniz:
- alfabe geriye doğru tekrarlayın.
- senin şehirdeki tüm sokakların düşünün ve onları alfabetik sıraya göre yapın.
- çevrenizdeki Liste her şeyi. Öncelikle, dokunabilir gerçeği, o zaman ne sadece görülebilir o zaman, duyulabilir.
- Eğer elinizde bir kitap ya da gazete varsa tüm noktalar, virgüller, tekrarlanan kelimeleri saymak.
- En sevdiğiniz aktör rol aldı favori şarkıcı veya film şarkıların isimlerini tekrarlayın.
- Belirli bir tarihsel dönemin tüm tarihleri hatırlamak, kafasında matematik problemlerini çözmek, rakamlar alanını hesaplamak için formül hatırlıyorum.
Önümüzdeki bir saldırı hissederseniz
Bir panik atak aniden bir kişi kapsadığını olur. Ancak çoğu kişi bunu tahmin edebilirsiniz. Eğer stres altında oldum eğer düşüncelerinizi önemli ve sancılı bir şeye kafayı haline gelmiştir düşünürseniz nedenle, bir saldırıyı önlemek için denemek için daha iyidir.
- bulmaca çözün veya bulmaca çözmek.
- Tüm filmleri Marvel, sevdikleri şarkıları listeleyin.
- TV yanında ise, konsantrasyon çok zaman alır bir program, film veya şov, görüntüleme için arama yapabilirsiniz.
- Matematik öğreticiler varsa - sorunu çözmek.
- pişirmeye başlayın.
- Bir bilgisayar oyunu oyna.
yalnız kalma. Yani kötü düşünceler için fazla oda olacak.
tedavi panik ataklar bazı aptallık olarak, yapma. Hepsi çok ciddi! sık saldırılar yoğun ve obsesif hale varsa, tüm vücut tarafından incelenecek gerekli testleri geçmek için bir terapist ziyaret ettiğinizden emin olun. Tekrar tekrar panik yapar nedenini bulmak önemlidir. Ve Kendine hastalık tutmaya gerek yardım istemeye korkmayın!
Ayrıca bakınız: Vücutta sorunlar hakkında söylenebilir Tırnaklarınızı, 7 devlet
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-borotsya-s-pristupami-panicheskoj-ataki.html
