Kahvaltıda ne yersiniz? Yoksa kahvaltı yemiyorsun? Bilim adamları, bir kişinin sanki vücudu, tasfiye böylece sabahları iyi yemek emin olun göstermiştir işe gitti ve daha sonra farklı tehlike içine çizdiniz. Ama yararlı olduğunu kahvaltıda yenir? Acı diye, sana en kullanışlı kahvaltıda bir listesini yaptık!
Kahvaltı sağlıklı ve doğal bir ışık oldu olması önemlidir. Günlük gıda 25-40% olmalı! proteinler - Örneğin, sabah öğrenciler ve öğrencilerin daha karbonhidratlar, sporcular ve fiziksel emek yapan insanlara yemek gerekir. Ve tabii ki, tokluk için tüm ihtiyaç lif!
Burada kahvaltı vazgeçersen, o kaybetmek ağırlık, diğer taraftan, sen açlıktan çürümek olacak yakın yemeğe ve kolayca yağlı hamburger veya ızgara tavuk kayıyor nedeni değil olmaz! Eğer hasta hissediyorum çünkü sabah yiyemezsin, o zaman basitçe akşam aşın yemesine kesin!
Afiyet olsun!
1.Myusli
kendi elleriyle onları daha iyi hazırlayın. onlar şişer zaman sütle (veya su) olarak, bal, fındık, meyve ve çilek parçaları ekleyebilir, yulaf ezmesi ıslatmak.
2.Yaytsa haşlanmış
Kahvaltı yumurta yemeye çok yararlıdır. Cook haşlanmış ve üzerine avokado yayılması ile çanak zarif elbise tost için!
3.Risovy puding
Eğer rakam için endişeli, bu puding idealdir. Ve buna eklemek için, fıstık yapabilirsiniz. Evet, onlar yüksek kalorili, ancak vitamin bir sürü var ve yağlar yararlıdır!
4.Oladya havuç
seçenekleri karanlığı Pişirme, ama lezzetli, basit dil yutabilir. Biraz daha tatlı istiyor? Sen bal ekleyebilirsiniz. Genel olarak, bir sadece yumurta ile rendelenmiş havuç karıştırın ve yapışmaz kaplama ile bir kızartma tavasında kızarmış.
Ayrıca bakınız: eklem ve tüm vücut ürik asit çıkarsanan olarak
5.Grechnevaya lapası
o daha iyi süt pişirin. Karabuğday - bir diyet ürünü, süt - kalsiyum kaynağıdır. Birlikte, bir iyi beslenmiş ve sağlıklı bir kahvaltı.
6.Kuriny suyu
İşte sebzeli, tabii ki, basit bir et suyu ile ilgili değildir ve elbette "ikinci" olabilir ve. kereviz ve havuç tercih, bazı erişte atabilir. Proteinler + karbonhidrat = güne muhteşem bir başlangıç!
7.Smuzi avokado
Smoothies, lezzetli, doyurucu ve affetmeye hazır olsun. Blender atmak muz, vanilya ve biraz ıspanak, 0.5 Mad. süt, yoğurt aynı miktarda ve yarım avokado.
peynirli 8.Buterbrody
Ekmek bütün tahıl almak daha iyidir. Süzme peynir herhangi yeşillikleri ile karıştırılır ve onlara bir parça ekmek yağlamak. Yukarıdan, biraz haşlanmış tavuk veya hindi koyabilirsiniz.
9.Tykvennaya güveç
Tarifler internette bulunabilir. Lezzetli kabak tencere peynir elde edilir ve fırın içinde hazırlanabilir, ve multivarka.
10.Lavash dolması
pide şal istediğini olabilir. fındık ve kuru üzüm, muz ve fındık, otlar, peynir ve fesleğen ile süzme peynir: Mükemmel uygundur. Sonra kuru biraz pide ekmek tava, ve yemek olabilir.
11.Yaichnitsa
Onsuz her yerde! Ve avokado omlet pişirebilirsiniz. hemen ve doymamış yağlar ve protein almak Yani!
quinoa 12.Kasha
Hatta astronotlar gücün diyet dahil en faydalı ve besleyici gıda, - film! meyve ile hazırlanabilir bunun dışında lapası daha lezzetli ve daha kullanışlı hale getirmek için.
13.Grechesky yoğurt
Yoğurt - bir çinko, protein, kalsiyum, ve B vitaminleri Ve biz çilek ya da meyve, kahvaltı fayda artışı eklerseniz.
14.Grenki
tost üzerinde, jambon, peynir, domates, ya da herhangi bir yeşillik bir parça koyabilirsiniz.
15.Ovoschnoy omlet
Yine, yumurta, omlet herhangi sebze hazırlamak için gerekli olan, sadece biraz farklıdır ve daha az sürdü bileşenlerin yararına, fırında yapmak.
Ve bu kahvaltıda yenen edilemez!
- yağlı gıdalar;
- kekler ve hamur;
- testi (sıcak) ile yemekler;
- patates;
- tatlılar;
- deposundan suları;
- Soda.
Sağlığınız iyi bak, sağ yemek!
Ayrıca bakınız: Vücutta sorunlar hakkında söylenebilir Tırnaklarınızı, 7 devlet
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
