Tamamen işe kendinizi zorlamak için zordur? Amacıyla değil kaybetmek şekil ve tutmak kas tonusu, sadece bu egzersizleri
sık sık herhangi bahanesiyle egzersizleri yapmayın - Daha sonra ayağa kalktı ve işe geç, hafta sonu için aşağı akşam valimsya için çalışan - planlarının bir sürü. Ancak, sadece kurban sonra ne güzel bir rakam için gitmek zorunda... Daha Kendinizi en azından bazı egzersiz yaptırıyor.
merdane bir çocuk Pose
silindiri alın (veya ince battaniye rulo), onun önünde koydu. Diz çök: - topuklar her iki silindirin yan ve kalçalarda olacaktır. Nefes ve asansör. Exhale ve öne eğilmek. Sağ yanak dokunmatik rulo. Silindirin her iki tarafta öne alkışlayın.
gözü kapatın ve 2 dakika boyunca bu duruş rahatlayın.
Bir yastıkta Kelebek
ince bir battaniye veya yastık altında başınızı koyun. ayak bağlayın ve pelvis yakın koyun. rahatça uzanın. midede toplayın, zemin için alt sırt itin. Sen rahat ve uyluk aşağı hissetmelisiniz. 3-5 dakika bu pozisyonda tutun.
Tembel için ücret alma / istockphoto.com
Kraliyet güvercin
alt bacak, sağ bacak ve mümkün olduğunca sol eli çekme arkasına pelvis düşürün. katta diz indirin ve sol bacak bükülür, ellerin molası verdikten. Eğer uyluk sol kaslarında gerginlik hissedene kadar Sonra daha yakın arkasına ayak sıkın. 2 dakika bu pozisyonda tutun, ayak anahtarı.
Tembel için ücret alma / istockphoto.com
Kaldırma bacaklar
kalça ve bel yastığı veya ince battaniye altına sırt, üstü yatın, kollarınızı düzleştirin ve fotoğrafın olduğu gibi başının üzerinde kaydırın. sonra yavaşça bacaklarını kaldırıp karın kasları ve kalça sıkın. pürüzsüz ve sessiz olmalıdır Nefes. 2 dakika tutun.
Tembel için ücret alma / istockphoto.com
tek ayak üzerinde Planck
Düz ellerde barda durun. Bel bölgesinin sabit bir pozisyonda tutmak için deneyin (gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturacak olmalıdır). Sonra yerden sağ ayağını kaldırın. 30-40 saniye bu pozisyonda tutun. diğer bacakla egzersizi tekrarlayın.
Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: ince bir rakam için ürünlerin doğru karışım
