Fiziksel aktivite - iyi durumda kas ve tüm vücut bakımı ana bileşeni. Spor insanlar her yaşta gerekir ve kişi eski, egzersiz daha da önemli ona dönüşür. kollar ve bacaklar gençliğinde gibi mobil olarak değil ve sıkma zorlukla bükülmemiş eğer Ama nasıl yapmalı? Eğer çok daha iyi hissettirecek, en azından bu 3 egzersizleri yapmak deneyin. Yavaş yavaş Eğer daha ekleyerek egzersiz geliştirmek mümkün olacak "ciddi hileler!"
İzlemeye başlamak ve egzersiz yapmayı unutmayın önce. Bu yaralanma ve burkulma her türlü önlemek sağlayacaktır. gelecekteki faaliyeti için onları hazırlamak yardımcı olacaktır Razogreyut kasları.
ısınma
Böyle vb koşu, bükme, atlama, salıncak ve ayak rotasyon ve eller, gövde ve baş dönüşler gibi, kesinlikle herhangi hafif egzersizler tercih edebilirsiniz Yaklaşık 10 dakika boyunca sıcak atın.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
50 yıl sonra insanlar için 3 egzersizleri
duvara Egzersiz
Ben 50 yıl rahatlıkla 30 verilmiştir egzersizleri yapmak oldukça zor olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, fazla rahatsız etmeyecek bir daha uygun sınıflar önerilir. Bu arada, bu egzersiz ince bacaklar yapmak için yardımcı olur! olağan yürütme, kalça ve buzağı bir sonucu önemli ölçüde azalır olarak, dayanıklılık artışı vücut hareketleri koordinasyonu, şişme iner, geliştirilmiş kan dolaşımını normale edilir uzuvlar. 30 saniye içinde 3 kez ihtiyaç egzersiz yapın. Sen, duvara yalın sonra aşağı batan bir sandalye gibi oturup gerekir. Sırtın ve kalça duvardan müstakil değildir.
Mahi ayaklar
Basit bir egzersiz. Sen tarafında, ellerini dayanacağı gövdesini kaldırarak ve Mahi bacak yapmak, yerde yalan gerekir. diğer bacak salıncak diğer tarafta ve tekrar o yalan aşağı sonra. Bu egzersiz ince hale getirmek için eşek, kalça ve bacaklar geliştirmek isteyen kadınlar arasında çok popülerlik kazanmıştır. Her bacağı ile, 3 set halinde 15 defa yapılmalıdır.
kibrit eğimi
Hala egzersizleri yapmaya karar veremez, ben ilginç hileler yararlanmanızı öneriyoruz. kibrit kutusu ve katta maçları scatter'i atın. Ve şimdi bir seferde yalnızca bir eşleşme de eğilerek, bütün kat nesnelerden toplanıyor. Ve düz geri kalmaya çalışın. sizin ve kasları güçlendirmek ve kilo vermek mümkün olacak Yani.
başka bir tavsiye
1.Dyshite temiz hava. Hatta bahçesinde sokakta yukarıdaki egzersizleri yapabilirsiniz. Yani sonuç daha etkili olacaktır.
spor giyim için 2.Vybirayte nefes alabilen malzemeden yapılmış. Hiçbir sentetik, deri nefes almaya ihtiyacı var.
Egzersizler arasında 3.Otdyhayte. Dinlenmek için zamana ihtiyacı ne kadar anlamak için, vücudunuz dinleyin.
4.Puls. alıştırma ve egzersiz yürütülürken Monitör kalp hızı. Dakikada 130 atım geçmemelidir.
Ve fitness yapmaya istiyorum senin için yukarıdaki egzersiz çok basit, o zaman bu seçtiğiniz gereken budur:
- su aerobik ve yüzme;
- yoga;
- yürüme;
- Pilates;
- aerobik.
Ama, tabii ki, böyle bir fitness sadece doktor ve anket ile görüştükten sonra uygulanabilir. Ayrıca, bir koç ile eğitim üzerinde vazgeçme. Yani her şeyin doğru yapılır bilecek ve uzman durumunuzu kontrol doğru yönde size rehberlik edecektir.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
