Yıllar boyunca, biz gençliğinde olduğu kadar mobil değildir. Ama bazen hatta gençlerin temel egzersizleri yürütmek olamaz. Sadece kolay sandalyeden kalkmak, vücudunuz esneklik test etmeyi deneyin ve kendinizi birkaç dakika ödeyin!
Bu basit egzersiz, aslında, bir kişinin yaşları hakkında çok şey söyleyebilir.
omuzlar
Sen dua sanki yere oturup geri düzeltmek ve sırtlarına arkasında ellerini katılması gerekir. Oldu? iyi durumda eklemlerin Yani. Palm bağlamak, ama bir el geri getirmek için her başarısız olmaz mı? Kötü, ama daha iyi değil esnekliği artırmak egzersizleri yapmak. Eğer işe yaramadıysa - omuzlar geliştirmek gerekir.
omurga
bir sandalyeye oturun ve arka yüzündeki o eğildi. İleri bükün ve ellerin parmaklarınızla yere değiyor. Egzersiz gösterileri omurganın iyi esneklik, eğer katta ayaklar ve eller. Yalnızca parmaklarınızla endişeleriniz varsa - kötü değil, ama biraz pratik olabilir. Tüm kötü - Eğer zemine yok varsa.
boyun
dizler ve yağsız arkasında durun. Eğer tırnağa almak mümkün değilse - mükemmeldir! Sadece geriye doğru eğilip yönettiyseniz - bu ortalamasıdır. Kötü boyun mobilite ihtiyaçlarını böylece egzersizleri yapmak gerekir - hiç buysa, çalışma yoktu.
pelvis
katta Otur, bir bacağı eğmek ve ikinci düzeltin. Şimdi düz bir bacak çekin. Biz ayak alarak, üzerine gitmek başardık? Bu harika! Bent, ama sonuna kadar yeterli yaklaşık 30 cm - çok iyi değil, ama kritik değil. Tüm kötü, spor salonunda 's zaman - Eh, mesafe büyüktür 30 cm ise!
kucak
Arch bir kedi gibi, dizler doğruldu ve gereken ayak ve katta avuç içi. Eğer sol - her şey yolunda! böylece kalk ama kalmak için başarısız olsaydı - bu ortalamasıdır. Ve hiç bir şey olmamış - sadece en az 50 yıl yapmak.
bel
Yere oturun, viraj ve bacağından push, ikinci bacak düz olmalıdır. ince uzun bacaklar bir yığın kapmak deneyin. Oldu? Muhteşem. Eğer ayaklarını dokunmak yalnızca yönetilen varsa, muhtemelen 30 yıl var. işe yaramadı eğer, 's zaman vücudun bu alanı geliştirmeye!
