Bu egzersizler yatağında uyku sağa gitmeden önce yapılmalıdır! Yoksa uyandıktan sonra, sabah karmaşık geçirebilirsiniz. Bacakların ilk günden itibaren kaybetmek ağırlık başlayacak! Ama burada bitmiyor, artık bunu, ince bacakların olacaktır.
uyluk ön 1.Uprazhnenie
Sırt üstü yatın ve gövde boyunca ellerini çekin. Eğer gövdede 90 derecelik bir açı almak o kadar sadece iki bacağı yukarı kaldırın. Alternatif sonra, bir bacak diz diğer kıvırın. 10 kez her yapın. Eğer her şeyi doğru yaparsanız, bacaklarda yanma hissine hissedeceksiniz.
uyluk arka için 2.Uprazhnenie
Sırtın, asansör ayakları üzerinde yatın ve ona çorap çekin. Alternatif olarak kalça topuk çekme, dizleri bacakları viraj. Her bacak üzerinde 10 kez yapın. Bundan sonra, bacak salıncak yüzey ve üst bacakları zorlanmanın eşek çekerken. Şimdi bacaklarının arkasında ısı veya yanma hissi hissedeceksiniz.
bacakların iç 3.Uprazhnenie
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. sağa bacak bacak solda idi. ayrı dizlerini arching, "plié" olun. Her yönde 10 kez yapın.
Önemli!
Çoğu zaman, bacaklar sadece dolu, ama bir sorun şişlik ile vardır. Çok takılar sahibini muzdarip. Uzmanlar bacaklarda şişlik kurtulmak için üç basit kurallara uymak tavsiye! İşte onlar:
• Mümkün olduğunca yürümek gerekiyor. Ve bacaklar incelir ve varsa, gitmiş şişlik. Haftada 3 kez yürüyüş yeter saatleri.
• bileklerine için egzersizleri yapın. Herhangi Boş zamanlarında ayakları dairesel hareketler yapın, viraj ve bunları unbend. Sen bükebilir bilekleri 2 saatte yavaş yavaş kan dağıtmak için.
• Çok etkili bir su tedavileri bacakları etkileyen - yüzme ve su aerobik.
