Biz geri ve karın kasları güçlendirmek için teknik direktör görmek için size bir dizi eksersiz sunuyoruz!
geri düzeltmek ve omuzlarınızı geri çekin nefret tum kurtulmanın çok hızlı bir yöntem yoktur. Ama, biz yine kendi çirkin göbek göstermek, bu kadar uzun eğilmiş, pas ve vermedi, bkz. Özellikle sizin için biz Catherine koç Ostrovsky'nin sadece 8 etkili egzersizleri göstermek istiyorum. Sen duruşunuzu düzeltin ve karın çıkıntılı kaldıracak, sırt ağrısı kurtulmak mümkün olacak!
1.Perekaty
Bu egzersiz yaklaşık bir dakika boyunca gerçekleştirilen olmaktır. Onun zamanında her omur hissetmek önemlidir.
2.Zavorot
Bu egzersizi yapmak, her yöne 10 katı yavaş olmalıdır
3.Koshka
Obliques ve rektus abdominis: bütün arka uzantısı yanı sıra fleksiyon sorumlu kaslar sorumlu kasları etkileyen bir çok faydalı bir egzersiz.
4.Rastyazhka
onunla Eğer uyluk, kalça ve arka arka kaslarını germek mümkün olacak, çünkü bu egzersiz atlamayın. sekiz kez her bacak kadar tekrarlayın.
5.Potyagivaniya
Mükemmel arka kasları rahatlatır, on kata kadar tekrarlanmalıdır.
6.Lodochka
kasların güçlendirilmesi için mükemmel hale getirin. Aynı anda bir kolu asansör gibi Eğer, ters bacak 5 saniye sabit olmalıdır. Eğer değişiklik el ve ayak gereken Bundan sonra, bu yüzden 15-20 kez yapmak gerekir.
7.Poyasnichny saptırma
arka kasları güçlendirmek için egzersiz. vücudu kaldırırken, sen 5 saniye kalmak gerekir. 15 kez tekrarlayın.
8.Greblya
azaltılması için bıçaklar 5 saniye duraklatmak. 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler basit, ama yine de dikkat ve sabır gerekiyor. Bunların düzenli performansı sayesinde istenilen başarı elde etmek mümkün olacak!
