Ben uyuşturucu ya da kremlerin kullanılmasını almayı hemen arkasında Bole de başvurmak değil tavsiye, yardım size eminiz bu etkili egzersizler deneyin!
egzersizleri Bu set masaj, rahatlatır ve kabartmalar acıdan sonra gibi hissi verir!
ilk egzersiz
, Dört ayak üzerinde Get birkaç derin nefes alın, kaslar gevşek olmalıdır. Artık bir soluk verme ile mümkün up olduğunca sırt, eğmek gerekir. Ve sonra aşağı, nefes yürüten. yormadan, sorunsuz, yavaş yavaş egzersiz yapın. 10 kez tekrarlayın.
ikinci egzersiz
karın, eller yaklaşık omuz seviyesinde katta dinlenmiş olmalı, Yere yat. Şimdi, mümkün olduğunca kollarınızı düzeltin vücudun üst kısmı yükseltilecek ile alt katta nefes olduğunu. Önemli olan performans, herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissetmeyeceksiniz veya yardım çok zarar egzersiz olduğunu. Nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün. ani hareketler yapmayın. 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
üçüncü egzersiz
Ayrıca tüm eğilimli Gerçekleştirilen. Eller beden ve dirsek biraz viraj boyunca uzanır. avuç içi bel seviyesine kat durmalıdır. Nefes, bir hareket ettiremeyecek bir ayağı, nefes yapmak bacak geri dönün. Her bacakla tekrarlayın 10 kez kaldırdı.
dördüncü egzersiz
arkasından gerginlik ve ağrı kurtulmak ek olarak, bu ayak yorgunluğu gidermek için yardımcı olacaktır. geri düzeltmek Dik otur. diğer dizine tek ayak ayak koyun. kalçasına midesini dokunmaya çalışırken, ileri tenezzül. 30 saniye boyunca Fix ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 5 kez yapın, sonra diğer bacakla tekrarlayın.
beşinci egzersiz
katta Yalan sırtında, bacaklar hafifçe yukarı doğru genişletilmiş kollar, çene göğsüne bastırdı karşı, dizleri bükün. Nefes, zeminden bıçak, nefes verme geri çekme mide, başlangıç pozisyonuna dönüş gözyaşı deneyin. 10 kez tekrarlayın.
Altı egzersizleri - masaj
Ayrıca ağrı ve yardım rahatlamaya rahatlatacak bel, kendine masaj yapabilirsiniz. Daha sonra bel sürtme bitmiş tekrarlayın 10 kez soldan sağa yukarı ve aşağı yumruklarını, ile, ilk elden, nazikçe, coccyx böbrekleri yoğurun.
yedinci egzersiz
hafifçe dizlerinizi bükmeye, dik dur, kalça beden, baş dik, ileriye yönlendirilmiş gözlerin boyunca, kollarını kaldırdı. 3 yatıştırıcı nefes olun. Geçen nefes verirken de, ama çok ileri eğmek. parmaklar dizlerin düzeyinde yaklaşık olmalıdır aşağı Bu durumda da, eller ileri itmek gerekir. Kafa düz, bacaklar meme sıkmak denemek için, çene aşağı eğildi. Sırt nefeste de tutarak, 2 saniye boyunca bu konumda kalmak, yuvarlanır. buruna çekerek, orijinal konumuna geri dönen, sırtını düzeltin. Bu durumda, size yukarı bakacak şekilde avuç içleri, parmaklar içinde bulunur, onun başının üzerinde bir topu tutar gibi bir izlenim oluşturmak zorunda, ellerini yükseltmek gerekir. Biraz nefesini tutarak 2 saniye bu pozisyonda sırt kilitleri kemer. Exhale ağız, iki tarafta elleri aşağı indirin.
Bunlar rahatlatmak ağrıyı egzersizleri. Ancak, ben bunları gerçekleştirmeden önce test yaptırın için kliniğe başvurun ve ağrının gerçek nedenini belirlemek için önerilir. Deneyimli bir uzman, tanıya göre uygun tedavi reçete edecektir.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
