çirkin, kardiyovasküler sisteme büyük zarar getirir ve aynı zamanda diyabet ve kansere yol açabilir - abdominal yağ aslında yanı sıra! Aslında yağ hücreleri zararlı maddeler üreten olmasıdır. Ben yardım abdominal yağ kurtulmak o etkili teknikleri hakkında söylemek istiyorum!
İlk yöntem - metabolizmayı başlatmak
1.Zavtrakayte. Doyurucu bir kahvaltı, açlık hissetmez insülin ve kolesterol yükseltmek değil öğle kadar yardımcı olur. Sen yumurta, yağsız et, fındık, fıstık ezmesi, fasulye yiyebilirsiniz. anlık yulaf ezmesi, hamur işleri, krep ve tahıl Vazgeçin - onlar bir faydası olmaz.
2.Izbegayte stresi. Yatak odasında iş, yok uyku en az 7 saat her gün gözlerinizi kapatın ve yaklaşık 15 dakika boyunca dinlenmek: Orada birkaç yolu vardır.
10.000 adımlar için bir gün 3.Hodite. Bu pedometre satın alabilirsiniz. Sen, dükkana, üniversiteye, işe yürümek evde merdivenleri tırmanmaya. Ve her yarım saatte kalkıp yürüyün.
uzun tokluk hissi korumak, böylece 4.Upotreblyayte hububat, bunlar, lif içerir. kahverengi ekmek yerine beyaz yerine beyaz, kahverengi pirinç yiyin. Ayrıca meyve ve sebzeler, az yağlı süt, yağsız balık, et ve kümes hayvanları hakkında unutma.
Eğer metabolizmayı hızlandırmak, böylece 5.Peyte fazla su, toksinlerden kurtulmak ve sağlığınızı iyileştirmek. günde 2 litre yaklaşık sayısı. Eğer idrar sarı ise, o zaman herşey tamam berrak ise, daha fazla su içmek gerekir. alkol ve tatlı içecekler vazgeçin.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
İkinci yöntem - etkin egzersiz
gündüzleri 1.Dvigaytes. Sen koşu bandı, çalıştırabilir veya egzersiz bisikleti satın alabilirsiniz. Her gün beş dakika içinde hızla gitmek ya da merdivenleri tırmanmaya.
2.Pervaya zaman mekik yapmıyoruz basın salıncak yoktur. karın kasları artacak, ancak şişman yerinde kalacak çünkü. Bar yapmak daha iyidir yanal germe ve bodur.
3.Delayte kardiyo. Aerobik egzersiz vücut ve karın yağ ilk yandı baştan kaybetmek ağırlık yardımcı olur.
4.O egzersiz süresi. Çok ileri, sadece üç haftada kardiyo, örneğin, yarım saat günde tempolu ayak yürüyebilir gidemez.
gücün kullanımına unutma 5.. genişletici, özel eğitmenler, halter kullanın.
Üçüncü yöntem - güçlü diyet
1.Menshe kalori. Ama kalori alımı rakam günde 1200 kalori daha az olmamalıdır.
2.Eshte sağlıklı yağlar. Tüm yağlar bir avokado çikolata, soya fasulyesi, tohum, fındık, içerdiği tekli doymamış yoktur, kötüdür. Bunlar karın yağ birikimini önler. Ama trans yağ - kurabiye, kraker, margarin - abdominal yağ oluşumuna zararlı ve kurşun.
3.Potreblyayte daha fazla lif. Örneğin, kiraz, yulaf, elma yağ yakma hızlandırır çözünür lif vardır.
Dördüncü yöntem - kendi başarıları ölçmek
1.You kalçanızı ve bel ölçmek ve sonra zamanla ölçümlerini tekrarlayabilirsiniz. Bu arada, bel-kalça dizinini belirleyebilir. bel ince kısmı ve kalça en geniş bölümü ölçün. kalçaya bel bölün. kadınlar için normal ücret - 0.8, erkekler için ise - 0.9.
Kendini tartın ve aynı sürede, çünkü gün ağırlık dalgalanma sırasında 2.Ezhednevno. aç karnına sabah en iyi zaman.
Başka bir tavsiye:
- Sabah ücrete bunu kolaylaştırır;
- Sen karnında kilo vermek istiyorum, gerek vücutta yağ yakmak için ele alınması;
- şeker meyve değiştirin;
- Toplumsal besin içinde yemem;
- kaybetmek ağırlık olacak daha etkili başka bambaşka eşliğinde;
- aksi takdirde sağlığınızı bozar, hızlı kilo vermek çalışmayın.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
