Bir kişinin kötü duruş sahip olduğunda, başını hafifçe öne eğik. o sinir sıkışması ve düzensiz nefes yol açar, çünkü bu, sağlıklı değil. biz etkili egzersizler yardımıyla durumu düzeltmek için denemek gerekir nedeni budur!
Tanımlar yanlış duruş
kürek kemikleri ve kalça, ayaklar omuz genişliği yaslanan, duvara karşı dur. Bu ise boyun kasları rahat, başınız, duvarlar dokunmaz. durumu düzeltmek için, germe egzersizleri yapmak gereklidir.
De ilgilidir, kafasına duvara karşı Standı Eğer dantel geçirilmiş ve kafa yukarı geçtiğini düşünün. Birinin çeker varsa, yukarı sürükleyin. Bir dakika pozisyon düzelt. günde birkaç kez tekrarlayın.
germe egzersizleri
katta Sırt üstü yatın, tenis gibi, boynuna altında küçük topu koydu. masaj hareketleri yürütülen tarafa taşıyın. 5 dakika süresi. Size Yani sadece boyun kasları germek değil, aynı zamanda baş ağrısı önlemek için değil.
Dik durun, eller kilidi kilitli ve kafasına koydu. Hafifçe baş direncini veren kafasının arkasından bastırın. 30 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın. Bu yüzden ensesini germe edilecektir.
Ve şimdi boyun tarafı germe için egzersiz. başının üzerinde bir ele sahip, sol kulağına etrafında sağ elinizi koyun. sağ kulak sağ omzuna dokundu yapmaya çalışıyorum, sağa Başınızı eğin. Diğer tarafa tekrarlayın. 30 saniye için bu konumda tespit, her iki yönde de 3 kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
Boynun önünde kasları Relax
Diğer kulağa yükselir sonra boğazına kulak menüden uzanır ve. Burası bir kaç dakika masaj yapın, ama çok zor itmeyin.
Mash Pecs
sürüler elinde yalın, kapıda duran 90 derecede bükülmüş dirsek. tek ayak ileri ve Kolları içine Adım aynı yerde kalmalıdır. 30 saniye tutun, diğer bacağı ile geri tekrarı gidin.
İyi bir duruş Yetiştirmek
Sürekli yürümek yolu izlemek, kolay önemlidir, otur, dur. Yanlış beden pozisyonu düşünerek kendini yakalamak ve geri düzeltmek olacaktır ilk kez. Zamanla size geri düz tutacak şekilde yürümeye alışması.
Ağır çanta taşımak değil ve rahatsız ayakkabılar giymem yapın. ağır bagaj taşıma durumunda yine eşit iki tarafta yükü dağıtmak gerekiyor.
Eğer bir yerleşik iş varsa, her yarım saatte bir kalkıp ısınmak için denemek için. Değil yanlış konumda oturmak için küçük bir yastık koymak bel altında ve boyun altında mümkündür.
Doktorunuza ziyaret
Birçok kişi kendi kendine ilaç, onların hastalık veya nastegal ne için kullanılır. Ama bu temelden yanlıştır. Sadece kalifiye uzman sorunuyla anlaşma size doğru tavsiye ve yardım verebilir!
Duruş Düzeltici giyen deneyin. Özel bir ayracı giymek onunla geri omuzlarınızı çizmek ve boyun dik tutmaya zorunda çünkü duruş artırmaya yardımcı olur. düzeltici duruş sadece günlük kullanım düz tutmaya yardımcı olur, ama aslında omuz konumunu ayarlamak.
İpuçları
Eğer egzersiz yaparken daha yüksek bir yük kas yorgunluğu önlemek için kademeli olmalıdır. Bir yaklaşıma ile başlayın, ama kaslar güçlenme zaman, tekrar sayısını artırmak ve yaklaşımlar. Kas yorgunluğu genellikle duruş (Size ancak daha tanıdık) Yine yanlış olur gerçeğine yol açar.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
