Birçok kadın için bu asırlık sorunu. Biz kendilerini ağır gıda, yağlı, kızarmış, yine de, ağırlık yerinde veya kalıntıları eşittir veya büyümektedir yük çalışıyorum. Sana Anne Island kitabında okunan bazı sırları söyleyecektir - bir kadını kim olabilir kendisini ve kısıtlamaları Zahmetli olmasa da, hemen 35 kg kaybetmek ve kendi ağırlığını desteklemeye devam yasaklar!
Nasıl değil yağ alınır?
Eğer kaybetmek ağırlık yapmak ve daha kilo almamak için gereken ilk şey, bu özel kurallara göre hazırlanır. Her zaman metabolizma, sosis, yarı mamul ürünler yavaşlatır ki, koruyucu unutun, Tuz, şeker bir sürü içerir ve kötü ilişki içinde Füme, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler.
Ve ikinci - her durumda onu açlıktan imkansızdır. Birçok kadın do - bütün gün bir şey yemek ve ardından kırmak ve zararlı ürünlerde yoktur. Ya da sadece yararlı vitamin ve minerallerin kendilerini mahrum açlıktan. yemek emin olun, ama 1.800 kalori günde sınırını aşmaması. Ama burada da dikkate yaşam tarzı ve insan parametreleri almalıdır.
Ve burada uygun olmalıdır kurallar
kahvaltı sıkı ye!
Bir zamanlar ve kahvaltı için gerekli olan tüm bu açıklığa kavuşturmak için değer. Ve kahvaltı öğle açlık önce yaşamamış ki, sıkı olmalıdır. Sabah yediği her şey yanmış ve enerji verir. kahvaltıda uygun olanı Yani en: tatlılar, fındık, tahıllar, kuru meyveler, çilek, meyve, süt.
Günde 3 öğün yiyin
Burada sıkı bir rejim takip etmek gerekli değildir. Eğer, örneğin, çok geç giderseniz akşam yemeği ve 9 pm olabilir. Önemli olan atlanamaz 3 öğün, sahip olmaktır.
bitkisel lifler tüketir
Bitki lifleri kilo almamak için yardımcı sindirim normalleştirmek. Bu nedenle, tüketmek için onun her yemek ihtiyacı - bu yeşil sebzeler, tahıllar, çiğ sebze olduğunu.
Karmaşık karbonhidratlar yiyin
karbonhidratlar yemeye izin verilmeyen bir protein diyeti, hatta yoktur. Burada da kılıç iki ucu keskin olarak eğer. Tabii ki, kekler ve tatlılar diyet dışında tutulmalıdır. Ama her karbonhidrat olmadan enerjiyi almazsınız. Eğer meyve, baklagiller, buğday, bulgur, pirinç yemeye gerek Yani.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
yağ pes etmeyin
şişman da değmez Tamamen kendinizi mahrum. Örnek zeytin için yağ yararlı doymamış asitler, 9 içerir% pıhtı sindirilen az yağlı ürün daha iyi, tereyağı, E vitamini ve D ile vücut doyurulması
Gıda temeli - proteinleri
gününde etin en az 70 gram yemek gerekir, ama aynı zamanda süt, yumurta, balık yemek. Yüksek protein Bu gıdalar, bunlar doyurmak ve karbonhidratlar bir yavaşlatır sindirim, normalleştirmek insülin düzeyleri ve kan şekeri kullanımında. Ayrıca, protein size kas kütlesini artırmak spor salonuna giderseniz, yukarıdaki ürünler yardımcı olabilir aracı kaslar için gerekli olan tüm bilgi.
içecek su
1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml su içme yaklaşık 2 litre gününde. Ayrıca, suya ek olarak radika, lavanta, kekik, kızılcık yapraklarından bir kaynatma içmek gerekir.
sebze suyu yiyin
Bu yemek yağ ve normalleştirir metabolizma birikmesini önlemeye yardımcı olur. - maydanoz, kekik ve defne yaprağı sarımsak, domates, kereviz, pancar, soğan poreyu, havuç ve yeşillik: Aşağıdaki sebze tercih.
Bu kurallar oldukça basittir. Gördüğünüz gibi, orada hiçbir katı sınırlar vardır ve etkisi çarpıcı. Her durumda, bilgilere görüşünü duymak için bir diyetisyen ile bir danışma için gitmek iyidir!
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
