Havlu, eşarp, elastik bandaj - Tüm bu germe egzersizleri yapmak, evde kullanılabilir. Ve bu tür amaçlar için özel ekipman gerektirmez, o kadar kolay bir patlama ile başa çıkmak için yukarıdaki ürün!
Eğer bir havlu ile gerçekleştirebileceği egzersizler de atalım
Kolayca dirsekten bükmeden başınızın arkasına ellerini atmak sadece böylece havlu, iki eliyle ucundan alınmalıdır. Egzersiz doğru ve sorunsuz mümkün olduğunca gerekmektedir. onlar kadar uzak birbirinden yer almalıdır, böylece serbest dönme eller sağlayın. Eğer eller daha geniş itmek gerekir böylece egzersiz, çok ağır yapılır düşünüyorsanız. En önemlisi, uzuvlar dirsekten bükmeyin.
Germe, tek tatmin rahatsızlık getirmedi gerçeğini dikkate almak önemlidir. Ve çok Vücudun çeşitli aşamalarında olabilir germe Bu kaslar çok daha iyi uzatılır yürütmek için.
Eğer sağlık ve rahatlama için germe çünkü, uzanmayın. Eğer rahatsız hareketleri yaparsanız ağrı getirmek, biz büyük ölçüde kendinize zarar olabilir. Uygun bir teknik yürütme sayesinde, sadece kas lifleri germek değil, aynı zamanda vücudun canlılığını doyurmak için.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
Üst gövde germe
- elinde bir havlu alın ve arkalarından koyun. Daha önce belirtildiği gibi, dirsek, giderilmelidir. Eğer sırt ve aşağı aynı anda çekmek gerekir Bir el, ikinci el dirsekten 90 derece bükmek. yavaşça ikinci düşürür, bir el düzleştirin. Bu yüzdükten sonra her iki el. Bu iyi bir egzersiz eller ve arka kasları uzanır olduğunu. Ve basketbol, voleybol, tenis, vb uğraşan insanlar için sadece yeri doldurulamaz
- bir eliyle onun arkasından bir havlu koymak ile Eller yukarı kaldırdı ve dirsekte bükülmüş ve diğer düz gövdesi boyunca sunulması gerekiyor. arka kaslarda gerginlik algılama, 20 saniye boyunca havlu çekin.
- çekerek, bacaklarını açık olarak omuz genişliğinde koyun ve havlu uçlarını kapmak, düz duran. Eller uyluk boyunca bulunmaktadır. Exhale,, nefes ellerini yukarı yükseltmek dirsekten bükmeden, onun arkasından ellerini olsun. Geri dönün ve birkaç kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın havlu bükmek ve bacaklarda sabitleyin. dizlerini bükmeden bacaklarınızı yukarı kaldırın. yerden kalçasına bıçakların üzerine Rulo. Burada İş ve basın ve eller, ve kas-stabilizatörleri.
- Bu egzersiz mükemmel omurga uzanır. kalça altında, diz bükülme, kendi ayakları üzerinde ayaklarını otur. ellerde kapmak ve havlu çekin. eller yere dokunmadan, ileri vücudu düşürün.
yaparken mutlaka ara verin. ani hareketler yapmayın, zaman ayırın. ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, o zaman, ya gerginliği gevşetmek, hatta uygulanmasını vazgeçmek.
Zamanla, kollar ve sırt böyle bir yüke alışmak. Sonra elleri arasındaki mesafe az yapmak yapabilirsiniz. Ama yine de, hiçbir stres!
Tüm bu egzersizleri iyi, tabii ki, sporcular yardımcı olur. Ama günlük hayatta kullanışlı. Bu nedenle, çok daha mobil ve dayanıklılık olabilir, kaslarını mümkün olacak ve. eklem esnekliği, Kolaylaştırılmış kan akışını artırır. gerçekten etkileyici sonuçlar Yani, düzenli yapılacak egzersizler.
Bir tahribatla olsaydı, egzersizleri için dikkatle ele alınmalıdır.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
