Herkes yoga duymuştur, ama herkes onun getirdiği tüm avantajları biliyor. Yoga düzenler, kalp ve kan damarlarının performansını ve durumunu iyileştirir, kasları, lenfatik sistem, kemik güçlendirir hayati organları, bağışıklığı normale huzur verir, rahatlatır, güç ve ortadan kaldırır verir acı. Buna ek olarak, belirli yoga pozlar duruşunuzu düzeltebilirsiniz! Bu edelim konuşma ayrıntıları.
Doğru duruş, nedir?
Eğer normal bir duruş olup olmadığını anlamak istiyorsanız, düz, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş yayılmış ayağa gerekiyor. Şimdi derin nefesini bütün memeyi almak, bıçaklar senin tailbone aşağı, gergin basını, omuzlar başkanlık, geri aşağı çek, geri azalır. Kötü duruş varsa, böyle bir duruş çok rahatsız olabilir. Ama düzeltmek ve omurga germek ve bu nedenle onun duruşunu düzeltmek için olabilir özel yoga pozlar yardımıyla, merak etmeyin.
Yoga duruş düzeltme
yarım saat gerçekleştirmek için yaklaşık bir gün geçirdikten bir hafta karmaşık Yeter 2-3 kez uygulayın.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
Çocuk poz
kalça altında dizlerinin üzerinde topuklar otur ve büyük ayak parmakları dokunmadan, dizler biraz ayrı. Kollarınızı düzeltin, öne aşağı beden ve sürükle eğin. Göğüs kafesi kat, denge ileri geri yönlendirilmelidir. yaklaşık bir dakika uygulayın.
Pose dengeleyici Tablo
Dört ayak üzerinde nefes, abs ve asansör bir bacak ve ters kol sıkın. düz bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonda 5-10 saniye süre uzatmak gerekir. Değişim elleri ve ayakları, 5-7 kez tekrarlayın.
kedi germe
dört ayak üzerinde poz. başını ve kalça yukarı yudumlarken geri çürümüş, Nefes ve karın kaslarınızı sıkın. Exhale ve arka yuvarlak olun. 5-7 kez tekrarlayın.
Pose uzantısı
Dik durun ve bacaklarınızı biraz açın. Nefes ve yavaş yavaş başını aşağı çekin, dizleri vücuda düz yatırın. Sen elleriyle ayaklarını sarılabilirim. 5 nefesler sükunet tutun.
büküm yalan
Sırt üstü yatın, iki tarafın, avuç içi ve yere koyarak dışarı kollar. Nefes, sola büküm, onun karşısındaki taraftan sağ bacak ve yeri bükme. diz baskı oluşturmaktadır, bu nedenle 20-30 saniye boyunca tutun. diğer tarafın pozisyonunu değiştirir.
dinamik kayış
düz bir çizgide vücudunuzun çekerek, barda durun. pelvis yukarı gönderme basın, soluk veren süzün. 10-20 saniye için düzeltme. 4 kez yapın.
bükülebilir ahşap Pose
hafifçe bacaklarını aç, dik dur. kale onları tutan nefes Eller yukarı,. Yavaşça sabit vücudun alt kısmını bırakarak yanlara bükün. Bu pozisyonda 20 saniye kalın. her iki tarafta 5-7 kez tekrarlayın.
uyku hangi duruş aramaya unutmayın. geri senin tarafında uyku ancak omurga ve tüm iç organlar için karın poz en yanlış olabilir, düz olmalıdır.
Kim bu egzersizleri yapamaz?
bu egzersizleri yaparken ilk bakışta olmaları ve basit olsa bazı, dikkatli olmalıdır. yavaş ve dikkatli herşeyi yapın. Aniden kasları sıkılır ve size pozisyon almak hakkını vermez düşünüyorsanız, Kendine işkence yoktur. Ve Akut şiddetli ağrı durumunda, genel olarak karmaşık ileri yapmazlar.
Egzersizler omuz ve diz dahil eklem yaralanmaları, oldu insanlar için kontrendikedir. O evde duruşunuzu düzeltin önce uzmanına danışmak en iyisidir.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
