Bu egzersizler omurga, normalize duruş düzeltin yardımcı olur. Buna ek olarak, Profilaktik bir önlem olarak kullanılabilir. Sağlıklı bir omurga Hatırla - tüm vücut sağlığı olduğunu!
Biz tenezzül zaman omurları kanla organları tedarik sinir ve kan damarlarını bastırılır. Eğer eğri bir konumda oturmak için uzun süre kullanılan ediyorsanız, böylece güçlü akciğerler, kalp ve diğer hayati organlara ihlal. Vücut yaşlanmaya başlar ve çok daha hızlı yıpranacaktır Yani. Ben önlenmesi ve duruş düzeltilmesi için teşekkür önermek Yani bunlar etkili egzersizleri deneyin.
Bu nasıl duruş yanlış anlaşılması?
Özel testleri yürütmek mümkündür. Bunlardan biri - rahat bir duruş durmak ve yedinci omur için bıçakların alttan mesafeyi ölçmek için birine sormak. sola mesafesi ve sağ farklıysa, duruş bükülür. Ya böyle bir test. Sadece nerede sonraki çiçek aşısı yukarıdaki, omzuna bir işareti olabilir keçeli kalem yapmak gerekir. Şimdi sandıktan sonra, ilk arkasından, başka bir omuzdan mesafeyi ölçmek gerekir. arkasından mesafe daha açıkça kambur geri edin. Ama basit bir test. satırında omurga ve kafa, kat, kaldırdı göğüs, karın için çene dik hafifçe çizilmiş varsa, bir eğriliği yoktur.
duruş düzeltmek için Egzersizler
Bu egzersizler N. tasarlanmıştır M. Amosov - Bilinen akademisyen. Onlar duruşunuzu düzeltmek için değil, aynı zamanda size omurga endişe eğer, onu oluşturmak için sadece yardımcı olur.
1. Sırt, bacaklar uzanın ve asansör bağlayın. Çorap bacaklar kafanın arkasında yere dokunmak.
2.Vstante düz, bacaklar düz sonunda katın tüm hurma dokunarak, aşağı, parmaklar zemine temas, öne eğilmesini kadar pruzhinte ve.
3.Vstante düz, ayrı da kenarları, ayaklar omuz genişliğinde kollar. Sol sonra yine onun sağ bacağına elini sürme, sağa gövdenizi eğin.
4.Vstante düz, ileri geri bir daire içinde omuzları ve ellerini döndürün.
5.Vstante düz, kollar yukarı kaldırın ve daha sonra rakip bıçağına onun arkasından ellerini dokunmadan, viraj. Böylece göğsüne çene eğmek için gereklidir.
6.Vstante düz ve daha sonra, bir defada bir bacak bükülür diz göğüs dokunmaya çalışırken aynı anda, yukarı kaldırarak ve ikinci. geri düzdür.
Bir sandalyeye 7.Syadte, yere düz ayak. o önce prognuv sanki omurganızı düzleştirin. 3-5 kez tekrarlayın birkaç saniye dondurun.
Kapı / dolap / duvara tutunuyor 8.Prisedayte, sadece geri düz olmalıdır.
Dirseklerinde ile yerden 9.Otzhimaytes, esasen yakın vücuda olmalıdır.
Ancak Çinliler duruş için çok etkili bir egzersiz olan
duvarın önünde ayakta. Yeri eller avuç içi veya yaklaşık olarak sadece kürek kemikleri altındaki alanda, duvarda bir yumruk yapmak. İyi derin nefes nefes, göğüs kemer. Teslimat süresi - birkaç dakika, her gün ihtiyaç egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersiz daha basit bir sürümünü gerçekleştirebilir. İhtiyaç katta sırt üstü yatmak ve omurga geri arching, kürek kemikleri arasına kalın bir dolgu koymak. katta baş, elleri ayakları bükülmüş, rahatladı. Derin bir nefes 20 kez atın. Zamanla, 50 solunumlarına numara ekleyebilirsiniz.
Doğru duruş için genel egzersizler ve de pürüzsüz yeterince korumak. Yani sizin için rahatça gerçekleştirmek olanları seçebilirsiniz. Acı kurtulmak ve vücutta kan dolaşımını normale olsun yardıma Düz sırt, genel olarak sağlığınızı iyileştirmek.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
