Bu kompleks endokrin bezlerinin işlevini teşvik yardımcı olur ve vücudu gençleştirir.
Bazı egzersizler karmaşıktır ve bunları gerçekleştirmek mümkün olması için, zaman ve sabır alacak. ilk haftasında 30-60 saniye geri kalanı ile 3 tekrarlayın yapmak. Ve önümüzdeki hafta itibaren, bir defada tekrar sayısını artırabilir ve 10 saniyeye gerisini azaltmalıyız. Göğüs hareketsiz ve dışbükey oldu emin olun yüz ifadelerini değiştirmeye çalışın önemlidir. Tüm doğru gerçekleştirmek öğrendiğinizde alt karın kasları üzerinde durulacak.
menopoz döneminde Egzersiz
birlikte 1.Vstante ayak. Başparmak, burun deliklerinizi kapsayacak ve dinlenme, dudak makyaj saman iyiye gidiyor., Yanakları üfleme, keskin Nefes göğsüne başını düşürmek ve bir süre daha nefes. Burundan vazgeçme Git.
ilk kez 2.Polozhenie. Şimdi, işaret parmağı gözleri kaplayan, parmaklarınla kulak tıkamak, dinlenme ağız çevresinde yer almaktadır. dudaklarını çekin ve birinci egzersiz gibi o zaman hepsi.
3.Tak aynı vücut pozisyonu. Boyun diğer omuz ardından birine dönüp olun.
4. Ve yine aynı pozisyon almak. Şimdi ileri ve sonra geriye başını bırakın.
daha önce olduğu gibi, bir pozisyon almak ya da bir sandalyede oturup geri düzeltmek 5.Mozhete. Nefes - göğüs, soluk veren şişirmek -, midede toplamak nefesinizi ve teneffüs tutun.
Sırt üstü 6.Lyagte, asansör bacaklar ayrı kat ve ellerini dik. sola ve sağa bacaklar Eğme, 45 derecelik bir açı yaparak.
Sırt üstü 7.Prodolzhaya yalan birlikte ayaklar, ayrı eller. Raise bacaklar 45 hakkında derece katında bir açı elde etmek ve yedi hakkında hareketlerini büküm yoktur.
egzersiz 7'de olduğu gibi 8.Lyagte ve beline ellerini koydu. 45 derece hakkında kaldırın gövde.
Aynı poz 9.All, ancak silah başının üstünde kaldırdı. Torso 45 derece kaldırın.
karnına 10.Lyagte ve eller bel bölgesine bağlanır. Vücudunun ve bacakların üst kısmında bir kez almaya çalışın, bir süre kalmak, geri yalan.
sırtında 11.Lyagte, kollar düz. Buna karşılık, bir süre pozisyonunu sabitleme, daha sonra diğer ilki bacak yükseltmek.
12.Syadte katta, kalça bölgesinde Abut sizin dizleri bacakları ve topuklu bükün. Nefes - seyreltilmiş zemin ve sürükle hareketle Dizler. Exhale - orijinal konumuna geri dönüş.
katta 13.Syadte, bacaklar, yaymak, eller aşağı indirin. Nefes - dönüş arka - sağ, nefes için gövde döndürmek. Diğer tarafı yapın.
katta 14.Lyagte birlikte bacaklar, başının arkasında eller. Nefes - Yalan arka - yüksek nefes pelvis yükseltmeye çalışıyoruz.
sıra omurgayı güçlendirmek olarak sebebiyle egzersizleri karmaşık Sizin, genitoüriner ve sindirim sistemi fonksiyonlarını artırabilirsiniz. Sabah her gün bu tür tatbikatlar yapılmaktadır gerekiyor.
