Yerine tekrar sırt ağrısı için bir anestezik ilaç içmeye zamanlar, bu etkili egzersizler deneyin! Bu kompleks iyi bilinen bir spor psikologu ve Doktora Eugene Milner geliştirmiştir. Deneyin ve sırt özen!
Nasıl sırt ağrısı kurtulmak için?
1. antolojik duruş
tırmandığı oluştuysa, böyle bir duruş Acı kurtulmak yardımcı olacaktır. Aslında bu acı hissetmiyorum hangi poz olduğunu. Örneğin, gece boyunca, en sık prisognutymi ayaklarıyla onun tarafında poz olduğunu. Ayrıca diz bel altına veya altında bir silindir ile sırtında iyi bir duruş.
uyku hangi yatak dikkat ediniz, bu orta sertlikte olmalıdır. Çok katı sadece bacakları uzanmış sırtında yalan sert bir yatakta sanki, neredeyse 20 katıdır intervertebral diskler üzerindeki yükü artırır, alt sırt üstü baskıyı artırmak.
Eğer sert bir günün ardından sert bir yatakta yatmak bile, geri rahat etmeyecek nedeni de budur, ancak ağrı bile sabah, çökmek değil. o omurga ve sırt problemleri eğrilik yol açar üzerine Çünkü uzun bir konaklama için, seçim için değer değil çok yumuşak bir yataktır.
Bir alevlenme esnasında yorucu egzersiz, fizik tedavi ve masaj vazgeçmelidir. Evet, birçok görünüyor, güçlü sırt ağrısı ile iyi bir masaj etkilidir, ancak tırmandığı dönemde o şiddetli ağrı ek olarak getirmedi. anti-enflamatuar ve ağrı kesici ilaçlar alarak barış - Bütün bir defada hastaya gerekir.
Çoğu zaman, ağrı değil nedeniyle dolaşmış sinirlere, fakat doğru konumda omurga tutmak sırt kasları, kasılma taşımaktadır. Bu aşırı gerilime bağlı olabilir. Bu durumda, analjezikler ek olarak, kas gevşeticiler atanırlar.
Hareket başında şiddetlenmesi, zaten fiziksel egzersizleri yapabilirsiniz. özel egzersizlerin amacı - yardım doğru yönde bizim omurga tutmak karın kasları ve sırt kasları güçlendirmek için.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
Öncelikle yerine omurga izin omurga germek gerekir ve kullanımı dört ayak üzerinde poz veya bunun için uzanarak yapabilirsiniz.
2. yatar pozisyonda omurga Esneme
Sen yerde sırt üstü yatmak gerekir. çorap başının arkasında, kendine ellerini hedefleyen ederken Bacaklar, ileri uzattı. Drag omurga germe, aşağı yukarı mücadele ve. Yani 10 saniye 3 set yapmak gerekir. İlk kez rahatsız ve hatta ağrılı hisler olabilir, çünkü ani hareketler yapmayın.
3. titreşimli konveyör Grinshtata
dört ayak üstünde sırt ağrısı yürüyüş için çok etkilidir. Yanı sıra iyi bir hesap egzersiz - konveyör Grinshtata titreşimli. Çok kolay! dört ayak üstünde gel, geri ihtiyacı keskin ve hızlı bir şekilde eğilme ve dirseklerinizi doğrultma, sallayarak yürütmek sonra mümkün olduğunca çok ve dinlenmek için. Ağrı ve işkence bitmiyor, bu egzersiz, günde birkaç kez yapılabilir.
4. bebek poz
Sen, dizlerinizi bükmeye, sırt üstü yatmak ellerini sarılma, göğsüne çekin gerekir. Bu pozisyon 5 saniye ilgili kalmalıdır olarak, daha sonra dinlenmek ve yeniden tekrarlayın. Yani birkaç kez yapmak gerekir.
5. Egzersiz "Varil"
Bu egzersiz bir komplikasyon pozlar bebek. Aynı pozisyonda, ileri geri sallanmaya gerekir. İlk kez ağrı oluşabilir, çünkü doğru yapın.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
