tonda seksi figür hayal değil kadınlar? Elbette tüm! Ama birisi doğa verilerini iptal sahiptirler ve şekil onlara yeterince egzersiz çifti kendinizi tutmak. Ancak bazı şanslı değildir ve şekil İdeal formları birinin vücut kilo kaybı, kilo alma, hamilelik sonrası önemli bir değişiklik oldu düzenli spor yükleri gerektirir. bir koç tavsiyesi üzerine, sana elastik sıkılır eşek ve güzel ince bacaklar sahibi olmasına yardımcı olacak en etkili egzersizlerin bir listesini yaptı!
Eğer bacak ve kalça için gereken en basit şey - o ağız kavgası. başkalarıyla bu egzersizleri birleştirmek Ama eğer olumlu kalça ve uyluk etkileyecek olan bütün bir kompleks olacak. egzersizleri sadece 15-20 dakika sürer, çünkü Tren, evde olabilir. Önemli olan - arzusu ve gerisi gelmeli! Sadece bir hafta ve teklifler görünüş olarak çok hoş bir değişiklik!
1.Obychnye çömelme
Eğer bir sandalyeye oturup eğer Ayaklar, hayal etmeye çalışıyorum, genişlik ayrı ve bodur yavaş omzuna yere ihtiyacım var.
2.Prisedaniya - Kırlangıç
Aynı kaldırma ve mekik arkaya doğru bacağı yönlendirme ile tamamlanmaktadır.
3.Sumoistskoe bodur
yarışmalar sırasında, hangi pozisyonda almak sumo güreşçileri unutmayın. Bu egzersiz bir kurbağa hareketi gibi görünüyor. ayrı, oturup genişliği omuz Ayaklar - bacaklar elinde, ayağa kalktı. Yalnızca de vücudu kalçaları güçlendirmek, ama olamaz.
Kaldırma kolları 4.Sumoistskoe bodur
çömelme zaman - Kollarınızı aşağı düşürmek ayağa kalktı - ellerini kaldır. kardiyo ile Çömelme.
ile 5.Prisedanie dirseğe bacak yükseltilmiş
Gerçekten çok zor bir çalışma değildir. Bacaklar ve omuz aralığında açık, başının arkasında elleri - sat. Eğer kalkmak zaman asansör bir bacağı ve diz aynı adlı dirseğini dokunun. o eğik karın kasları eğitir, çünkü bu egzersiz, bel için çok etkilidir.
oturma pozisyonundan 6.Pryzhki
Biz ilk tatbikata aynı şekilde oturup, yukarı dışarı atlamak. Ayrıca güçlendirdi ve kol kasları edilecektir.
Ayrıca bakınız: kırışıklıklar çanta dize kurtulmak için nasıl
Kapalı ayaklı 7.Prisedaniya
Bazıları için ayrı bacaklarıyla squat zordur ve birisi zor bir egzersiz verilir. Ayaklar birlikte, doymuş - durdu. egzersiz kadar mükemmel ısınma.
8. "tabanca"
Bu egzersiz böylece bodur çok düşük, oldukça zordur gerekli değildir., Çömelerek, hafifçe öne doğru bir ayak atın o kadar ileri maruz. Bu sen misin bodur üzerinde bir bacak çıkıyor ve zor yeter.
9. "Reverentia" - bodur
Bu egzersiz kas grupları çok üzerinde bir etkisi vardır.
10.Prisedanie saldırı
Bu egzersiz ile, kalçalar, uyluk, buzağı güçlendirebilir.
doğru hamle için 11.Prisedanie
Bu alıştırma sonra popon sadece yanacak!
12.Prisedaniya atlama
, Birlikte ayaklarınızı atlama Standı ve şimdi ayrı bacakları yaymak omuz genişliği ile oturup gerekir edilir. Böyle bir delme önceki sonrasında kas dispers laktik asit bit.
istenen etkiyi elde etmek için, kesinlikle eğitim planını takip etmek zorundadır.
Pazartesi
1 egzersiz - 10 kez
2 egzersiz - 5 kez
Salı
3 egzersiz - 10 kez
4 egzersiz - 10 kez
Çarşamba
5 egzersiz - 10 kez
6 Egzersiz - 10 kez
Perşembe
7 Egzersiz - 10 kez
8 egzersiz - 5 kez
Cuma
9 egzersiz - Her bacak üzerinde 5 kez
10 egzersiz - sadece 5 kez
Cumartesi
Egzersiz 11 - Her bacak üzerinde 5 kez
12 Egzersiz - 10 kez
Pazar
3 egzersiz - 10 kez
5 egzersiz - Her bacak üzerinde 5 kez
Yakında senin rakam sadece mükemmel olmak isteyen!
Ayrıca bakınız: Aşık bir adam yapmak 10 şey
Ben makaleler yazmaya içine ruhunu koydu kanalı desteklemek lütfen Beğen koymak ve abone!
