Stres iz bırakmadan geçmez. O bir kişi ağır stres yaşıyorsa, gün boyunca ve akşam birikme eğilimindedir, bu yakınları üzerinde kırık, yorgun, gergin olurlar başlar. Dinlenmek ve sert bir günün ardından dinlenmek öğrenmek için önemlidir.
Özellikle, haftanın ilk iş gününde bir erkek için çok zor. haftadan sonra, ben önemli şeylere odaklanmak, çalışma sürecinde yer almak çok sıkı çalışma istemiyordu. Uzun komple rahatlama için çeşitli teknikler geliştirilmiştir, gerilimi, rahatlatmak stresi azaltmak ve rahatlamak için bunları kullanmak için yeterlidir.
Nasıl sakin ve basınç çıkarmak?
Çok etkili, doğru nefes yoludur. Yavaş yavaş, sakin bir şekilde, derin nefes almak gerekir. biz uyurken de sürekli ve uyanıklık sırasında nefes almayı öğrenmelidir yüzden geceleri, bizim nefes alma, sessiz. gün biz pratikte vücudu ulaşmaz birçok nefesler yapmak gerçeği. Sadece küçük genlikli karın havayı aşağı nefes ve yanlış ve kârlı olmaz!
Ayrıca bakınız:Nasıl 40 yıl sonra bir kadın yapar
nefes tekniği
Size rahat bir pozisyonda oturun. beşe sayma, burnunuzdan yavaş sakin nefes olun. Bundan sonra, yine beşe sayarak, nefesinizi tutun. Şimdi ağızdan tüm havayı nefes gerekir, sonra tekrar 5 saniye nefesinizi tutun, ince flüt dudaklarını büzdü. Daha sonra, 2 sıradan nefes alma ve verme yerine getirir. Eğer Sakinleşmezsen sürece bu tekniği tekrarlayın.
sükunet Meditasyon
Ayrıca hızlı sakinleşmeye yardımcı olan çok etkili bir tekniktir, yorgunluk, stres ve anksiyete kurtulmak. Birisi meditasyon için karanlıkta sessizce serbest kalmaktır. Birisi mükemmel bir meditasyon spor düşünmektedir. Birisi sevdiği şeyi yapıyor, dinlenebilir.
Tamamen dış uyaranlara kesmek için deneyin. Bütün bu gürültü başlamak için: telefon, bilgisayar, televizyon setini - bu stresin ana kaynaklarından biri. sakin, rahat bir yere taşıyın - bir zemin, bir sandalye, bir yatak olabilir. Sonunda rahat bir şekilde otururken, yukarıda açıklandığı gibi, nefes almaya başlar. düşünmeden herhangi bir şey hakkında, sessizce, yavaş yavaş, mide yerine diyafram nefes alın. Hala aksini rahatlamanıza yardımcı olabilir deniz veya ormanda yürüyüşe, örneğin hoş bir şey, düşünürken. Önemli olan oksijeni duygu vücudunuzu besler, onun nefes dinlerken, avunmak değil.
Sen ormanda, örneğin, doğasına bir meditasyon gerçekleştirebilir. Birçok yatıştırıcı sesler vardır: kuşlar yapraklar hışırtı, şarkı vs.
Meditasyon, istediğiniz sürece gibi. Sen uzun bir süre gerekebilir, ya da belki birkaç dakika yeteri kadar var.
öz farkındalık
meditasyon türlerinden biri - kendini. Sadece meditasyon içine batar ve kendileri, vücutlarında, duygularını odaklanmak gerekmez. Eğer lezzetli bir şey yerseniz çikolatanın tadı, en sevdiğin yemek, hayal hatırla. meditasyon halinde, örneğin, toplu taşıma, daha sonra otomobilin hareketi, otobüs, vb dikkat meditasyona Önemli, tamamen mümkünse hiçbir şey, bad düşünmek ve değil, onların sorunlarına bağlantısı kesildiğinde düşünüyorum. Eğer haline kayıtsız gibi hissedeceksiniz kısa Zamanla, stres ve gelişmiş ruh çıkardı.Ayrıca bakınız:Nasıl ve düzgün kapatıcı uygulayın ne
Ben makaleler yazmaya içine ruhunu koydu kanalı desteklemek lütfen Beğen koymak ve abone!
