Düz karın - çoğu kadın rüyası. Eğer çok aralarında ise - sadece bar yapmak! Düzenli Bu egzersizi ile, sonuçlar beklemek uzun olmayacaktır.
İşte vücudun belirli kasları üzerinde çalışıyoruz iplerden 10 türü vardır!
1.Planka
Başlangıç için normal bir egzersiz kayışı usta iyidir. Yürütmek için kolay değil, ama hızlı düzenli istihdamda buna alışması olacak!
2.Press
Eğer bir duruş askısı durmak yapmanız gereken tek şey, sadece ayak Fitball yerleştirilir. Birkaç saniye, 12 kez tekrarlayın 2 takım için bu konumda tutulur.
3.Kosye karın kasları
Pozisyon tarafı sağ kol ve sol bacak ve yana doğru sol kol düz ve sol sağ ayak yarası sabitlenir. geri orijinal konumuna, gövde altında sol elini yönlendirerek içine döndürün, her iki tarafta 12 kez tekrarlayın 2 takım yapmak.
4.Taliya
barda olarak pozisyon alın. Şimdi göğsünü, dönüş bacak arkasına onu çekerek, diz az bir bacak bükülür ve her iki tarafta 12 kez tekrarlayın 2 takım yukarı kaldırın.
5.Nizhnyaya karın
12 kez tekrarlayın 2 takım, ileri sıçrama gerçekleştirmek, kayışı geri dönmek: pozisyon alın.
6.Tritseps
konunun arkasında pozisyon kendinizi katta otur. topuğuna sabitleme, elleri yaslan. Çömelme, sırt düz, geri dirseklerinizi bükme. Sonra gövde öne gönderme uzanmış eller bükün. 12 kez tekrarlayın 2 takım yapın.
7.Plechi
Durum: şerit, sadece vurgu uzattığı elinden ve önkol değil. Birkaç saniye, 2 yaklaşımını bekleyin.
8.Spina
Görev: halter elinde kayış. bir dirsek, dönüş geri adresinden bükme, dambıl ile yukarı kol kaldırın. diğer kolu olan tekrarlayın. 12 kez tekrarlayın 2 takım yapın.
9.Grud
Push-up gibi, bar, kaya aşağı durun bara geri dönmek, zam bir eli ve tam tersi omzuna kaydırın. 12 kez tekrarlayın 2 takım yapın.
10.Yagoditsy
kenara zam bir bacak yukarı ve makyaj salıncaklar, barda durun. diğer bacakla tekrarlayın. 12 kez tekrarlayın 2 takım yapın.
