En önemlisi herhangi eğitimde - düzenlilik olduğunu. Ama kimse sana o günlük aktiviteleri anlatmak - bu oldukça zor ve problemlidir.
Neyse ki, eğitmen Tracy Anderson tarafından icat egzersizlerin kısa kümesi vardır. Bu kadın, özellikle de ünlü yıldızlı trenler, kilo kaybı için onun teknikleri ve egzersizler ile tanınır.
en profesyonel eğitmen gelen egzersizler bir dizi ile daha yakından bakalım!
uyluk ön güçlendirilmesi
Uyanık sonra, yataktan kalkmadan, arkasında bulunur. onlar gövdeye göre dik açı oluşturduğu şekilde bacaklarınızı kaldırın. Diz düzleştirilir ve aşınmayı uzatılır tercih edilir. başlangıç pozisyonuna diz ve dönüş eğilme bir parçasını gösterir. Sonra sonra diğer bir bacak, 10 kez tekrarlayın. Sen uyluk yanma hissine hissetmelisiniz.
uyluk arka güçlendirilmesi
Öncelikle kendinize çorap çekerek, sırt üstü yatmak bacaklarınızı yükseltmek gerekir. Alternatif topuklar kalça almaya çalışırken, dizleri bacakları bükün. Her bacak üzerinde 10 kez tekrarlayın. Şimdi, sırt üstü yatarken olarak, Mahi bacaklarını kaldırıp yok. Kalça yatak ve bacak çok zorlanma üst kısmını koparın gerekir. 20 kez tekrarlayın. Sen uyluk hafif yanma hissi hissetmelisiniz.
uyluk güçlendirilmesi
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yükseltmek, bir diğeri üzerinde sahip olduğu, onları geçti. Yap farklı yönlere ayak parmakları ve dizler yayılan ayaklarını katları, geri dönün. bacakları değiştirerek, 10 kez tekrarlayın. kalça güçlendirme yanında Bu egzersiz şişlik ile başa çıkmak için yardımcı olur. Bu arada, ödem görünümü hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili, ve aktivite yanlış seçilen ayakkabı eksikliği olabilir.
İşte şişme önlemek için:
• Ayaklarınızı korumak için rahat ayakkabılar bir hafta incitme kabarmaz yarım saat birkaç kez yürüyüş;
vücuda kanı dağıtmak için 10 dakika boyunca her 2-3 saatte gitmeye çalışın •;
• Do sıvı kendine çorap çekilmesi, viraj ve unbend ayak bileği 20-30 kez, durgunlaşabileceği kısa sürede hatırlamadığını egzersizleri;
• şişme mücadele etmek verimli spor yüzme veya su aerobik olduğunu.
