Tabii ki, fitnes yüksek kaliteli eğitim için gerekli ve mümkünse olduğunu koç! Eğer kaybetmek ağırlık size gerçekten güçlü arzu Ama eğer gereksiz kg ve evde dökümü gerçekçi, ana şey egzersizleri nasıl bilmek!
Bu egzersizler spor ağır yükleri olmadan aşırı yağ kurtulmak yardımcı olacaktır! Tabii ki, biraz denemeniz gerekir, ama sonuç buna değer!
1.Prisedaniya
Gövdenin alt kısmında boyunca kasları çalıştı, vücudu güçlendirir. Ana sırt düz ve sakin nefes yumulur.
2.Otzhimaniya
Bu egzersiz, üst vücut kaslarının çalışma için vazgeçilmezdir. Omuzlar onlardan ottopyrivaya, bileklerini bir seviyede tutulmalıdır. Konuyla ilgili şınav (banklar, sandalyeler, kanepeler) ve ardından zemin ile başlayın.
3.Podem yalan uyluk
Uyluk karın, Arka adaleler üzerinde işlem yapar.
4.Vypady
senin bacak kaslarını dışarı çalışır İnanılmaz bir egzersiz.
5.Planka
vücut için en uygun egzersiz. Başlangıç dirseklerine tutunan gövdeli, sonunda uzanmış kollarında gidin. Dirsekler ve omuzlar aynı seviyede, hem de kalça, topuk ve omuz olmalıdır.
6.Krab
Vücut, triceps ve kalça üzerinde çalışıyor.
7.Ravnovesie
Sen dört ayak üzerinde almak ve tek elle ileri çekilir gerekir. Sonra ters bacak uzanmış elini geri çekin.
8.Podem fit
Bu alt karın arka ve mükemmel çalışıyor kasları güçlendirir. Bacaklar ihtiyaç çok düşüktür, ancak zemin dokunmayın.
9.Bokovye saldırılar
Tür saldırıların, sadece bacakları tarafına atmak gerekir. İyi bacak kasları çalışıyor.
10.Pryzhki bodur
Zil ve vücudun güçlendirilmesi, aynı zamanda, vücudun alt kısmında güçlendirir.
11.Podem gövde
Karışık ama karın kaslarının çalışma için etkili bir egzersiz. Daha iyi kanepenin arkasına, örneğin, çok ağır bir şey için ayakları sabitleyerek başlatın. Zamanla, kesinti olmadan katta ayaklarını tutmak mümkün olacaktır.
12.Skalolaz
Yanal basın için büyük bir egzersiz. pozisyon çubuğunda olurken İhtiyaç, mümkün olduğunca yakın göğsüne alternatif diz yükseltmek. Zor, ama etkilidir.
13.Lyagushka
Kasları geliştirir kalbin işleyişini normale vücudun arka kısmını güçlendirir.
14.Plie
Bu (kalça yere paralel) derin çömeldiğinde gerçekleştirmek için gerekli olan, ayaklar dışa bakan olarak omuz hizasında açık ve ayak parmakları olmalıdır.
çengellenmeleriyle ve 15.Beg
kalça topuk dokunmadan yerine çalıştırmak, ayaklar omuz aralığında açık.
Bu egzersizleri ile bir günlük ücret ile kesinlikle sıra güzel vücudunuzun skonstruiruete olarak, kaybetmek ağırlık mümkün olacak!
